Cuando quieres perder peso, tu primer instinto podría ser comenzar una nueva rutina de ejercicios. Eso puede hacer maravillas para tu cuerpo, pero no necesariamente llevará a la pérdida de peso. Su cuerpo usa la comida que consume para alimentar sus actividades, ejercicio o de otra manera. El combustible sobrante se almacena como grasa, incluso cuando hace ejercicio. Para perder peso, debe combinar el ejercicio y la restricción de calorías. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
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Pérdida de grasa
Si bien el ejercicio regular es un componente importante de cualquier plan de pérdida de peso, no es una relación de causa y efecto. No es el hecho de que estés haciendo ejercicio lo que te hace perder peso, sino el hecho de que estás exigiendo a tu cuerpo que no esté nutricionalmente equipado para alimentarlo. Entonces, en lugar de usar la comida como combustible, su cuerpo recurre a combustible almacenado o grasa. Los triglicéridos se aprovechan de sus células de grasa, que finalmente se contraen a medida que se vacían, lo que resulta en la pérdida de grasa. El ejercicio de mayor intensidad quema calorías durante y después del ejercicio y la quemadura posterior al ejercicio es siempre de naturaleza aeróbica, independientemente del ejercicio en sí.
Déficit de calorías
La tasa a la que se produce la pérdida de grasa depende de cuánto está gravando las reservas de combustible de su cuerpo. Para perder una libra por semana, tienes que crear un déficit de 500 calorías por día, lo que significa que quemas 500 calorías más de las que tu cuerpo necesita. Si desea una pérdida de peso más rápida, puede crear un déficit de 1 000 calorías por día para perder dos libras por semana, pero se considera inseguro. Teniendo en cuenta que una hora de caminata a 4. 5 millas por hora quema aproximadamente 440 calorías para una persona de 150 libras, eso es mucho tiempo en el camino.
Función nutricional
Puedes crear fácilmente la mitad de tu déficit reduciendo las calorías, por lo que solo tendrás que ejercitarte la mitad del tiempo cada día. Por ejemplo, si su objetivo es de una libra por semana, puede caminar durante 30 minutos por día y renunciar al postre o un par de colas para crear su déficit. No es un gran cambio, teniendo en cuenta que si lo hace, obtendrá un tamaño de pantalón más pequeño en un par de meses.
Stumbling Blocks
La clave es que el déficit debe ser menor de lo que su cuerpo necesita, no de lo que está acostumbrado a comer; use una calculadora en línea, como la disponible en el sitio web de la Sociedad Americana del Cáncer, para averiguar cuál es ese número. Si has estado comiendo en exceso y estás ganando peso constantemente, tendrás que reducir calorías solo para llevarte a un nivel que mantendrá tu peso y detendrá la ganancia, luego reducirás más calorías para permitir la pérdida de peso. Además de eso, el ejercicio puede aumentar su apetito. Su mejor arma es la comida de alto volumen y baja en calorías, como vegetales y frutas.No solo son saludables, sino que ocupan mucho espacio en el estómago, pero solo le proporcionan algunas calorías. Puede aumentar un poco de peso a medida que se desarrollan los músculos, pero eso es una buena señal: los músculos lo ayudan a quemar grasa al aumentar su déficit de calorías, así que vaya a la sala de pesas.
