Correr tiene el potencial de ayudarlo a perder una cantidad significativa de peso relativamente rápido debido a la cantidad de calorías que puede quemar. La rapidez con la que perderá peso dependerá de algunas cosas, como su ritmo de trote, la duración de sus entrenamientos, la frecuencia con la que entrena para correr y su peso corporal actual. Sin embargo, los entrenamientos para correr no son el único componente necesario para tener éxito en la pérdida de peso, ya que también deberá limitar simultáneamente el consumo de calorías.
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Quemaduras para correr
Correr es uno de los tipos más eficientes de ejercicios para quemar calorías. Cuanto más rápido trote, más calorías quemará. De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona que pesa 150 libras quema aproximadamente 272 calorías en 30 minutos cuando trota a un ritmo de 5 mph. Aumentando el ritmo y trotando a 6 mph, quemará 340 calorías. Un trote de 30 minutos a 7 mph equivaldrá a unas 391 calorías en una persona que pesa 150 libras. Una persona que pesa más tiene que trabajar más y, por lo tanto, quemará más calorías. En 30 minutos, una persona de 200 libras corriendo a 5 mph quemará aproximadamente 363 calorías, alrededor de 454 calorías cuando trota a 6 mph y alrededor de 522 calorías cuando trota a un ritmo de 7 mph.
Cómo las calorías quemadas conducen a la pérdida de peso
Las calorías que quema durante los entrenamientos para correr aumentan su total de calorías diarias quemadas. Cuando la cantidad de calorías quemadas diariamente es mayor que las calorías que consume todos los días a partir de la ingesta de alimentos, crea un déficit de calorías y obliga al cuerpo a descomponer la grasa que ha almacenado en su cuerpo. Cada vez que alcanzas un déficit de 3, 500 calorías, pierdes una libra de grasa.
Tasa de Pérdida
Puede estimar qué tan rápido perderá peso una vez que tenga una idea de la cantidad de calorías que quema durante sus entrenamientos para correr. Por ejemplo, si pesas alrededor de 150 libras y corres a alrededor de 5 mph, quemando aproximadamente 272 calorías por cada 30 minutos de trote, alcanzarás un déficit de 3, 500 calorías cada 13 entrenamientos. Si trotas seis días por semana, tienes el potencial de perder una libra cada dos semanas. Una persona que pesa 200 libras y trota a un ritmo de 7 mph durante 30 minutos a la vez, quemando aproximadamente 522 calorías en cada entrenamiento, creará un déficit de 3, 500 calorías cada siete entrenamientos.
Otro lado de la moneda
Sus entrenamientos para correr no crearán de manera efectiva un déficit calórico si ingiere demasiadas calorías. Dos bebidas alcohólicas o refrescos por día pueden negar rápidamente las calorías que quema durante su entrenamiento de jogging. Facilite su pérdida de peso al tomar decisiones saludables de alimentación y bebida. Evite los alimentos altos en grasa y en su lugar, concéntrese en consumir principalmente proteínas magras, frutas, vegetales y granos integrales.Estos alimentos proporcionarán a su cuerpo los nutrientes adecuados y, a la vez, mantendrán la ingesta de calorías en un número adecuado para respaldar sus objetivos de pérdida de peso.
