beneficios de acondicionamiento físico, la cinta de correr debe ser lo suficientemente rápida como para llevar tu corazón a su zona objetivo, pero no tan rápido como para sentir que tu corazón está a punto de salir de tu pecho. La velocidad de la caminadora adecuada para usted depende de su nivel de condición física, la inclinación de la cinta de correr y su capacidad para mantener una postura adecuada y para hablar a lo largo de su entrenamiento.
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Postura
Mantener una postura adecuada en una cinta de correr puede ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento y evitar lesiones. La cinta de correr es demasiado rápida si te encuentras tropezando, luchando por mantener el ritmo, inclinado demasiado hacia adelante o agarrándote de los pasamanos para salvar la vida. Power Posture describe una postura de carrera adecuada, como mantener los lóbulos de las orejas sobre los hombros y las caderas, los hombros hacia atrás y hacia abajo para mantener la parte superior de la espalda plana, el pecho ligeramente curvado hacia afuera y la cabeza hacia arriba. Mantener esta postura durante el entrenamiento de su cinta de correr, como con sus actividades diarias, permite que su cuerpo se mueva más eficientemente.
Frecuencia cardíaca objetivo
Controlar su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento en la cinta de correr puede ayudarlo a medir la velocidad adecuada. Su frecuencia cardíaca objetivo es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Restando su edad de 220 le da su ritmo cardíaco máximo; multiplicando tu frecuencia cardíaca máxima por. 5 y. 85 le proporciona el extremo inferior y el extremo superior de su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Debido a que los niveles de condición física varían tanto, no hay una velocidad establecida que garantice una frecuencia cardíaca objetivo para todos. La revista "Fitness" ofrece un ejercicio de montaña en el que se nota que la velocidad de marcha más lenta para calentarse y enfriarse es una velocidad de la cinta de correr de 3 mph. La velocidad máxima del entrenamiento en la cinta de correr es de 6 mph y el ritmo de moderado a alto de la mayoría del entrenamiento es de 4 a 5 mph.
Inclinación e intensidad
La intensidad de su entrenamiento en la cinta depende de la velocidad y el nivel de inclinación de la máquina. Las velocidades más rápidas serán más difíciles de mantener a un nivel de inclinación más alto. Si está acostumbrado a correr o caminar al aire libre, una rutina de ejercicios con una inclinación cero no será más fácil de lo que está acostumbrado, ya que el entrenamiento de la cinta de correr carece de resistencia al viento. Establecer la inclinación en 1 por ciento agregará la resistencia al viento que se obtiene al aire libre en un día sin viento.
Velocidad y quema de grasa
Correr más rápido y más duro en la cinta de correr puede quemar más calorías, pero no necesariamente quemará más grasa, según Cool Running. Cuando aumenta su entrenamiento a su nivel más intenso, su cuerpo quema menos calorías de grasa y en su lugar comienza a quemar glucógeno. Su cuerpo obtiene glucógeno de los carbohidratos, y es mucho más fácil para su cuerpo convertir los carbohidratos en energía que convertir la grasa en energía durante períodos prolongados de alta intensidad.Mantener la rutina de su caminadora en una intensidad moderada, a través de la velocidad y la inclinación, es la mejor manera de quemar grasas en lugar de carbohidratos.
