Una práctica regular de yoga por sí sola no le hará perder peso. Para perder peso necesita gastar más calorías de las que consume, y el yoga puede ayudarlo a hacerlo, pero a un ritmo mucho más lento que el ejercicio aeróbico más intenso, como correr. Ciertos tipos de yoga tienen tasas de quema de calorías más altas que el Hatha yoga meditativo.
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Quema de calorías para el yoga tradicional
Una persona de 150 libras gasta 189 calorías en una hora de Hatha yoga tradicional. Eso no es suficiente para hacer una mella seria en su pérdida de peso, según el experto en acondicionamiento físico Bob Greenfield. Para perder peso rápidamente, debe crear una situación en la que su cuerpo tenga un déficit de calorías. La regla general es que 1 libra de grasa vale 3, 500 calorías. Para perder 1 libra por semana, necesitas cortar o quemar aproximadamente 500 calorías por día, y Hatha yoga no te ayudará a llegar rápido.
¡Yoga más intenso
Otras formas de yoga ofrecen una mayor quema de calorías, como las clases de Power yoga, Bikram y Vinyasa. En una clase de una hora, una persona de 150 libras quema 351 calorías, 477 calorías y 594 calorías haciendo Power yoga, Bikram yoga y Vinyasa yoga, respectivamente. Bikram yoga, una serie de 26 posturas que nunca cambian, siempre se realiza en una habitación caliente a 105 grados, y algunas veces los otros estilos también lo son. Tanto el yoga Power como el yoga Vinyasa presentan un movimiento constante, que fluye de una postura a otra con poco descanso.
Mente sobre la materia
Muchas personas que comienzan una práctica de yoga informan una mayor sensación de bienestar y relajación. En "Yoga Journal", el Dr. Baxter Bell, gurú del yoga, sugiere que el yoga ayuda a quienes luchan con la imagen corporal a reconectarse consigo mismos, a conocer sus cuerpos nuevamente y verse a sí mismos de una manera más positiva. La atención total que obtienes del yoga puede ayudarte a cuidarte mejor y a tomar mejores decisiones sobre la comida y el estilo de vida, afirma Beth A. Lewis, profesora asociada de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Minnesota, en MyHealthNewsDaily de Live Science. Por lo tanto, el yoga puede ser un complemento de un plan general de pérdida de peso.
Eres lo que comes
Si quieres perder peso, debes enfocarte en la dieta más que en el ejercicio solo, ya sea yoga u otro entrenamiento.Un estudio de obesidad histórico publicado en la revista "PLoS One" en 2012 confirmó lo que muchos investigadores han sabido, que es más fácil perder peso haciendo dieta que haciendo ejercicio y que el ejercicio por sí solo no lo hará adelgazar. Así que adelante y continúe con su práctica de yoga, pero sepa que debe comer menos para perder peso.
