Un entrenamiento en una bicicleta estática es una de las mejores maneras de perder peso. Comenzará a quemar calorías inmediatamente, pero es importante planear sus entrenamientos para que pueda maximizar su pérdida de peso a largo plazo. Perderá peso más rápido si hace la bicicleta más intensamente, pero debe comenzar despacio y aumentar sus entrenamientos a medida que mejore su estado físico.
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Light Bicycling
Estás pedaleando ligeramente en tu bicicleta estática si tu corazón late a un ritmo del 35 al 54 por ciento de su ritmo cardíaco máximo o 220 latidos del corazón cada minuto menos tu edad. Andar en bicicleta quema ligeramente 325, 387 y 474 calorías por hora si pesa 130, 155 y 190 libras respectivamente, de acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios a la Familia de Wisconsin. Pierdes una libra cuando quemas 3, 500 calorías. En consecuencia, una persona de 130 libras que pedalea ligeramente en una bicicleta de ejercicio perderá una libra en aproximadamente 10. 8 horas (3, 500/325), mientras que una persona de 155 libras perderá una libra en poco más de nueve horas, y una Una persona de 190 libras perderá una libra en aproximadamente 7. 4 horas.
Ciclismo moderado
Estás en bicicleta moderadamente en tu bicicleta estática si tu corazón late a un ritmo de 55 a 69 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Andar en bicicleta moderadamente quema 413, 493 y 604 calorías por hora si pesa 130, 155 y 190 libras, respectivamente. En consecuencia, una persona de 130 libras montando bicicleta moderadamente en una bicicleta de ejercicio perderá una libra en aproximadamente 8. 5 horas, mientras que una persona de 155 libras perderá una libra en poco más de siete horas, y una persona de 190 libras perderá una libra en aproximadamente 5. 8 horas.
Ciclismo vigoroso
Estás en bicicleta vigorosamente en tu bicicleta estática si tu corazón late a un ritmo del 70 al 89 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Andar en bicicleta quema vigorosamente 620, 739 y 906 calorías por hora si pesa 130, 155 y 190 libras, respectivamente. En consecuencia, una persona de 130 libras montando en bicicleta vigorosamente en una bicicleta de ejercicio perderá una libra en aproximadamente 5,6 horas, mientras que una persona de 155 libras perderá una libra en aproximadamente 4,7 horas, y una persona de 190 libras perderá una libra en aproximadamente 3. 9 horas.
Planificación
Debería aumentar lentamente la intensidad de los entrenamientos de su bicicleta de ejercicios. Si es menor de 50 años, su ritmo cardíaco cuando termine su ejercicio no debe exceder 140 latidos por minuto durante las primeras tres semanas de su programa de bicicleta estática, y no debe exceder 150 después de eso, según el experto en ejercicio Dr. Kenneth Cooper. Si tiene más de 50 años, su frecuencia cardíaca no debería ser superior a 100 en las primeras tres semanas de su programa, y debería ser inferior a 110 y 120 en las próximas cinco semanas. Nunca debería ser más alto que 130.Debes bicicleta más lento si tu ritmo cardíaco es demasiado alto. Comience a andar en bicicleta tres días a la semana, en bicicleta cuatro días a la semana dentro de las primeras cinco semanas y en bicicleta cinco veces a la semana dentro de unas semanas después de eso. Los entrenamientos deben durar de cuatro a seis minutos en la primera semana, pero debe aumentar la duración de cada entrenamiento a 20 minutos dentro de los tres meses.
