Las flexiones y los pullups parecen fáciles. No usas pesas ni equipo elegante. El tipo sentado 200 libras parece que está trabajando más duro. Luego prueba con un agarre de gran agarre o flexiones, y se da cuenta: levantar su propio cuerpo requiere una gran fuerza. Flexiones y pullups desafían los músculos de su torso. Usted los hace en cualquier momento y en cualquier lugar. Estos ejercicios compuestos sinérgicos ofrecen acondicionamiento corporal conveniente y completo y entrenamientos personalizables.
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Comodidad
Despídase del gimnasio, si lo desea. No necesita pesas, y realiza flexiones y pullups donde sea. Compre una barra pullup que se ajuste dentro de una puerta; la mayoría son baratos y dobles como empujones de flexión. Flexiones y estiramientos reducen el tiempo de entrenamiento, dice el Dr. Len López, un comentarista de fitness. Funcionan toda la parte superior del cuerpo, por lo que no tiene que entrenar cada músculo aislado por separado.
Entrenamiento para la parte superior del cuerpo
Las flexiones y las dominadas condicionan todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo. Estos incluyen su dorsal ancho, pectorales, deltoides, tríceps, bíceps y núcleo. "The New York Times" describe las flexiones de brazos como "el último barómetro de la aptitud" porque entrenan a muchas áreas. Stronglifts. com llama pullups la mejor manera de ganar fuerza en la parte superior del cuerpo.
Synergy
Los músculos push up y pullup se superponen. Los músculos principales pull - lats - desempeñan papeles secundarios durante las flexiones de brazos; los músculos de flexión primarios, pectorales y tríceps, desempeñan papeles secundarios durante los pullups. Un entrenamiento que incluye ejercicios de empujar y tirar entrena ambos lados de tu torso.
Entrenamientos personalizados
Cambie los estilos de pullup y pushup para que coincidan con su nivel de condición física y sus objetivos. Si no puede levantar su cuerpo, intente pullups asistidos o flexiones de la pared. Por otro lado, si puede levantar su peso fácilmente, agregue un cinturón de peso para pullups. Alterar su agarre desarrolla los músculos de manera diferente. Las pinzas de agarre ancho desafían más tus lats, al igual que las flexiones de agarre ancho desafían tus pectorales externos. Las extracciones de agarre estrecho funcionan con los ligamentos y brazos inferiores, mientras que las flexiones de agarre angosto funcionan con los tríceps. Las diversas opciones de flexión y extracción no solo satisfacen las necesidades de acondicionamiento físico, sino que evitan que te aburras.
Consideraciones
Es probable que no vea grandes ganancias musculares solo con los ejercicios de peso corporal. Para mayores ganancias, querrás un poco de entrenamiento con pesas. No todos deberían realizar flexiones o pullups. Si tiene lesiones de espalda, hombros, articulaciones u otras, puede que tenga que modificarlas. Consulte a su médico para asegurarse de que pueda realizar estos ejercicios.
