Saltar la cuerda puede ser un ejercicio valioso además de su arsenal de pérdida de peso. Puede requerir más destreza y tiempo que correr, especialmente cuando comienza por primera vez, pero requiere mucho menos espacio y puede quemar más calorías que correr en la misma cantidad de tiempo. Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo que puede proporcionar beneficios adicionales, como mejoras en el equilibrio y la coordinación.
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Saltar cuerda y correr
Saltar la cuerda requiere equilibrar los dedos de los pies, producir fuerza repetidamente desde la parte inferior del cuerpo y mantener la postura erguida mientras se mantiene el ritmo y la sincronización. Las exigencias de saltar la cuerda son similares a poder correr una milla en nueve minutos. Ambos requieren un movimiento constante generado principalmente por los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, dependen del reflejo de estiramiento de los músculos y se alimentan principalmente de su sistema de energía aeróbica. Saltar la cuerda requiere menos espacio, tiene un mayor componente de habilidad y refuerza la postura más que correr.
Ciclo de acortamiento de rebote y estiramiento
Tus músculos te permiten producir fuerza y moverte al contraerse; esto tira de tus huesos, haciendo que se muevan alrededor de tus articulaciones. Tus músculos están unidos a los huesos por tendones. Tus músculos son elásticos. Cuando aterrizas después de un salto, las partes elásticas de tus músculos absorben la energía de tu aterrizaje y la almacenan brevemente. Si vuelves a saltar inmediatamente después del aterrizaje, la energía almacenada en tus tendones se convertirá en energía cinética, proporcionando energía para tu salto. Estos movimientos repetitivos y poderosos exigen calorías para la energía que exceden otras formas de ejercicio aeróbico. Según la "Guía SEAL de la Marina de EE. UU. Para la aptitud física y la nutrición", el salto de cuerda puede quemar entre 700 y 900 calorías por hora, dependiendo de la cantidad de saltos realizados por minuto.
Todo se trata de la energía
Para reducir la grasa corporal, debes quemarla como combustible para obtener energía. El científico de ejercicio Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México explica que la pérdida de grasa está gastando más energía de la que consumes. Aunque el ejercicio de resistencia de baja intensidad como caminar usa un mayor porcentaje de grasa como combustible, el ejercicio de mayor intensidad como saltar Correr o correr quema una mayor cantidad de calorías totales, incluyendo más calorías de grasa, cuando se ejercita por la misma cantidad de tiempo. Debido a la intensidad relativamente alta y los requisitos de habilidad de saltar la cuerda, es posible que tenga que acumularse gradualmente a combates más largos para lograr una mayor reducción de grasa.
Variaciones de la cuerda de salto
Su cuerpo eventualmente se adaptará a cualquier ejercicio. Debe aumentar progresivamente el nivel de sobrecarga del ejercicio para continuar obteniendo ganancias o para continuar quemando calorías.La cuerda de saltar tiene muchas variables que puedes manipular para seguir aumentando la intensidad. Al igual que correr, puedes aumentar la duración y saltar más tiempo, o puedes saltar más rápido. Sin embargo, a diferencia de correr, puedes aprender nuevas habilidades y aumentar la intensidad realizando movimientos más complejos. Algunos ejemplos incluyen saltos dobles, cruzar y descruzar los brazos, y correr en su lugar.
