Correr es un alto -impacte el entrenamiento aeróbico que requiere poco más que un buen par de zapatos de apoyo y unas pocas millas de superficie plana y pareja para realizar. Debido a que quema sustancialmente más calorías que caminar o trotar, a menudo se cita como una de las mejores maneras de reducir el exceso de libras. Puedes perder peso, ponerte en forma y mantener tu nueva forma al adherirte a un programa en ejecución adaptado a tus necesidades, pero deberías considerar algunas de las trampas potenciales del ejercicio antes de salir para tu primera carrera.
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Quemadura de calorías
Para perder una libra de grasa a través del ejercicio, debe quemar 3, 500 calorías más que las que consume durante un período de tiempo específico. Para la mayoría de las personas, perder 1 a 2 libras por semana, o hasta 8 libras por mes, se considera una tasa de pérdida de peso saludable y sostenible. Esto significa que necesitaría quemar entre 500 y 1, 000 calorías adicionales por día, según sus objetivos. Las calorías que quema en cualquier entrenamiento son una función de su peso y la intensidad y duración de su sesión. Una persona más pesada quema más calorías que una persona más ligera que corre la misma distancia a la misma velocidad. Por ejemplo, un 220-lb. El deportista que corre 8 millas en una hora quema casi 1, 350 calorías, mientras que una de 150 libras. El deportista que realiza exactamente el mismo entrenamiento quema aproximadamente 920 calorías.
Comenzando
La quema de un alto número de calorías en una sola sesión es atractiva cuando la pérdida de peso es un enfoque principal. Sin embargo, debe comenzar gradualmente para evitar lesiones y frustraciones potenciales sobre los desafíos iniciales de correr, hasta que desarrolle sus piernas corriendo. Debido a que es un ejercicio de alto impacto, correr puede elevar su ritmo cardíaco por encima de su umbral anaeróbico si se excede más de la velocidad a la que su cuerpo puede adaptarse al entrenamiento. Entonces, en lugar de tratar de correr 5 millas en 30 minutos, solo salga durante 30 minutos, corriendo a un ritmo que le permita mantener una conversación: trotar o caminar siempre que lo necesite.
Consideraciones
Si tiene más de unas pocas libras de sobrepeso y es nuevo para hacer ejercicio, correr podría no ser el entrenamiento ideal. Correr, especialmente en aceras de concreto o superficies apiladas, como el lado de una carretera, puede ser muy extenuante en las rodillas. Por cada libra extra de peso corporal, pones 3 libras adicionales de presión sobre tus rodillas al caminar, que salta a 10 libras de presión cuando corres. Si tiene 50 lb de sobrepeso, correr le agrega 500 libras adicionales de presión en las rodillas. Con el tiempo, dicho estrés podría dañar la articulación, duplicando sus posibilidades de desarrollar osteoartritis, según el sitio web RealAge. com. El ciclismo es un ejercicio aeróbico alternativo de bajo impacto que quema una cantidad comparable de calorías, promoviendo la pérdida de peso sin presión articular.
Progresión
Después de perder libras iniciales mediante ejercicios combinados de correr / caminar, deberás progresar en tu entrenamiento para continuar perdiendo peso hasta que alcances tu objetivo. Debe aumentar la intensidad y la duración de sus sesiones de entrenamiento para quemar una cantidad similar de calorías a medida que se vuelve más en forma y más ligero. Puede hacer esto eliminando gradualmente todo caminar o trotar de su rutina de carrera. Una vez que pueda correr cómodamente durante toda su sesión de ejercicios, agregue intervalos a la mezcla para aumentar su potencia de quema de calorías: correr a un ritmo intenso durante un tiempo o distancia específicos, y recuperarse entre intervalos a su ritmo normal.
