Si bien el sobrepeso puede presentar riesgos para su salud, el exceso de grasa es especialmente peligroso si está alrededor de su cintura y puede a una variedad de problemas de salud. Además, es más probable que los hombres ganen peso alrededor de su medio que las mujeres. No puedes adelgazar solo en la cintura, pero perder peso en general puede reducir la grasa en la parte media del cuerpo y conducir a una vida más saludable.
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Cuánto es demasiado
Los hombres cuyas cinturas miden 40 pulgadas o más de circunferencia corren el mayor riesgo de contraer enfermedades del corazón y otras afecciones, incluida la apnea del sueño, síndrome metabólico, resistencia a la insulina y algunos cánceres. Para determinar si tienes demasiada grasa en el vientre, envuelve una cinta métrica alrededor de tu cintura, justo arriba de tus caderas. Tire de todo alrededor de su cuerpo, asegurándose de que la cinta métrica esté nivelada, y luego lea el número. Si necesita bajar de peso, haga una cita con su proveedor de atención médica antes de comenzar, y hágale saber acerca de la medida de su cintura.
Combatir los factores de riesgo
A medida que envejece, su cuerpo comienza a perder masa muscular, lo que a su vez ralentiza su metabolismo. Esto puede ponerlo en riesgo de aumentar de peso alrededor de su cintura y otras áreas, pero hacer los ajustes necesarios a su estilo de vida puede evitarlo. La genética también puede influir en la cantidad de grasa abdominal que tenga, pero vigilar su dieta y mantenerse activo puede ayudar a combatir el aumento de peso. Beber demasiado alcohol también puede provocar la acumulación de grasa alrededor de su abdomen y practicar la moderación puede ayudar a prevenir esto.
Ver dieta
Reducir el consumo de calorías es una forma de adelgazar. Reúnase con un nutricionista que puede ayudarlo a determinar cuánto debe comer para perder peso, así como a evitar aumentar de peso a medida que envejece. No tienes que dejar de comer todo lo que amas. Por el contrario, puede concentrarse en reducir los tamaños de sus porciones y cambiar los artículos altos en calorías con opciones más saludables. Por ejemplo, puede consumir pescado o aves de corral en lugar de un corte graso de carne roja y aumentar la ingesta de frutas y verduras.
Ejercítate regularmente
Para obtener una cintura más pequeña, tendrás que entrenar regularmente. No puede ejercitar solo su estómago y descuidar el resto de su cuerpo, pero puede realizar entrenamientos de fuerza que se enfocan en sus músculos abdominales. También necesitarás hacer algo de ejercicio cardiovascular en tu día, como nadar o andar en bicicleta. Puede hacerlo a un nivel de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana o en un nivel vigoroso durante al menos 75 minutos. Idealmente, debe intentar obtener alrededor de 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana para perder peso, y continuar con esta cantidad para mantener el peso perdido para siempre.
