Es posible que tengas la tentación de alcanzar un té adelgazante a base de hierbas para acelerar tu pérdida de peso. Después de todo, "hierbas" en el nombre hace que el producto parezca benigno, incluso saludable, y agradece cualquier ayuda que pueda obtener cuando trate de perder kilos. Sin embargo, las promesas que hacen estos tés suelen ser demasiado buenas para ser verdad. Según la etiqueta, los ingredientes del té lo ayudarán a bajar de peso al aumentar su metabolismo y suprimir su apetito. Pero las infusiones de hierbas no promueven la pérdida de grasa a largo plazo y no son un reemplazo para el ejercicio y una dieta saludable, controlada por porciones.
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Diuréticos y laxantes en infusiones de hierbas
No es coincidencia que pases más tiempo en el baño después de tomar un té adelgazante a base de hierbas. Muchas fórmulas contienen diuréticos o laxantes, lo que aumenta la micción o la defecación. Definitivamente notará una caída en la escala, pero el té simplemente está acelerando la pérdida de desechos, no de grasa, de su cuerpo. Los diuréticos naturales y laxantes que puede encontrar en los tés de hierbas incluyen el diente de león y el aloe vera.
De los 26 productos herbales contra la pérdida de peso y antidepresivos que se probaron, ocho contenían diuréticos, algunos de los cuales no estaban declarados en la etiqueta, según un estudio publicado en 2013 en Food Additives and Contaminantes. Los diuréticos pueden ser recetados por un médico para condiciones cardíacas específicas, presión arterial alta o retención excesiva de líquidos. Pero algunas fórmulas reaccionan con medicamentos específicos o condiciones físicas, por lo que debe consultar a su médico antes de tomar un diurético, incluido uno en un té de hierbas. El hecho de que algunas etiquetas de té de hierbas no revelen que contienen diuréticos las hace particularmente riesgosas.
Usar laxantes, incluso los naturales en un té, es una forma ineficaz de perder peso. Pero para cuando el laxante está activo, la mayoría de los alimentos ya han sido digeridos y las calorías absorbidas. Si no tiene cuidado, un exceso de un té con diuréticos y / o laxantes podría provocar deshidratación o una deficiencia de electrolitos y minerales que favorecen los ritmos cardíacos y musculares normales. Esto también puede causar cólicos y diarrea. El uso a largo plazo de un té de hierbas con un efecto laxante también podría interferir con la función del colon. Su colon puede volverse dependiente del laxante y tendrá problemas para defecar sin él.
Ingredientes que aumentan el metabolismo
Algunos tés de hierbas contienen ingredientes que se dice que estimulan tu metabolismo. El té verde, la cafeína y la capscaicina de pimientos picantes tienen propiedades que aumentan el metabolismo, pero el efecto neto sobre la tasa de quemadura calórica diaria es insignificante. El aumento en la quema de calorías ocurre por un período corto después de la ingestión y no proporciona suficiente impulso para cambiar notablemente su peso.
Por ejemplo, se demostró que ciertas preparaciones de té verde proporcionan una pérdida de peso estadísticamente insignificante en personas con sobrepeso, informó una revisión de la investigación publicada en la edición de 2012 de The Cochrane Database of Systematic Reviews. Los investigadores también descubrieron que el té no afecta la capacidad de las personas para mantener la pérdida de peso.
Otros ingredientes supuestamente afectan la forma en que su cuerpo quema grasa. El quitosano, la corteza de sauce blanco y el té verde son ingredientes que los fabricantes pueden afirmar que pueden ayudarlo a procesar la grasa más fácilmente o activar los mecanismos para quemar grasa en su cuerpo. Pero la investigación es escasa sobre la efectividad de estos suplementos, y su impacto es leve, en el mejor de los casos.
Té de hierbas como supresores del apetito
Ciertos ingredientes en los tés adelgazantes a base de hierbas, como la cafeína, el guaraná y la naranja amarga, ayudan a suprimir el apetito levemente, por lo que puede estar inclinado a comer menos y perder algo de peso. No se recomienda el uso a largo plazo de cualquier té adelgazante a base de hierbas que contenga guaraná, naranja amarga y té verde, debido al uso indebido potencial, el abuso y las reacciones adversas asociadas con los ingredientes. Aquellos que contienen cantidades concentradas de estimulantes, como el guaraná y la cafeína, pueden interferir con el sueño y causarle nervios, por ejemplo. Naranja amarga es especialmente insegura, ya que puede causar aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta y posiblemente incluso derrame cerebral o ataque al corazón, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.
Algunos de estos ingredientes estimulan a su cuerpo a aumentar la producción del neurotransmisor cerebral serotonina, que lo ayuda a sentirse satisfecho. La hierba de San Juan puede aparecer como uno de varios ingredientes en un té adelgazante, y es conocida por su capacidad para elevar la serotonina. La hierba de San Juan puede interactuar con medicamentos, como los antidepresivos recetados y los supresores de la tos sin receta, así como con la anestesia, por lo que debe consultar con su médico antes de consumirlo. En algunas personas, la hierba de San Juan causa ansiedad, picos de presión sanguínea, mareos y náuseas. Según la Clínica Cleveland, la hierba de San Juan es potencialmente peligrosa, por lo que no debe usarse para perder peso.
Prácticas sensatas para adelgazar
Probablemente tengas buenas intenciones cuando consideres un té de hierbas como una herramienta para perder peso, pero los resultados pueden ser escasos en el mejor de los casos. En cambio, confíe en las estrategias clásicas de pérdida de peso del ejercicio y coma de forma más saludable para lograr el cambio. Muchos tés adelgazantes recomiendan una dieta específica y un plan de ejercicio junto con su uso, lo que hace que te preguntes si es el té, o si te mueves más y comes menos, eso te está haciendo perder peso. Dado el peligro potencial de ciertos suplementos y que no todos los ingredientes se revelan en la etiqueta, lo mejor es mantenerse alejado de estos productos no regulados.
Comer entre 500 y 1 000 calorías menos de lo que quema diariamente lo ayudará a perder de 1 a 2 libras por semana. Use una calculadora en línea para estimar sus necesidades calóricas actuales, según su tamaño, sexo, edad y nivel de actividad.Luego, reste de ese número para determinar sus necesidades calóricas de pérdida de peso. Haga que su elección de alimentos se centre en proteínas magras, vegetales sin almidón, granos integrales, frutas y productos lácteos bajos en grasa, y haga ejercicio.
