Durante años, Kim Libertini odió la Navidad. Después de que su pareja falleció trágicamente de un paro cardíaco durante las vacaciones en 2015, la madre de dos y maestra de ciencias de la escuela secundaria de Huntington, Nueva York, no pudo evitar asociar la época "más alegre" del año con uno de los momentos más dolorosos. de su vida Con cada año que pasaba, esos sentimientos dolorosos surgían, y se agravaban por la profunda soledad que sentía.
Pero avanza rápidamente hasta hoy, y Libertini no solo sobrevive a la temporada de vacaciones, sino que se las arregla para prosperar en ella. Ella es tan buena en el manejo de su depresión relacionada con la Navidad, de hecho, que este año, junto con su amiga Robynne Boyd, lanzó una aplicación llamada Goodgrief, que ofrece a los usuarios una plataforma de red social para compartir su dolor y eventualmente superar los obstáculos asociados con el dolor. relacionada con la depresión.
Aquí hemos recopilado los consejos personales de Libertini (en sus propias palabras) para conquistar las horas más oscuras de diciembre. Así que sigue leyendo, y recuerda que si te golpea la tristeza del invierno, no estás solo. Y si encuentra que las vacaciones son particularmente estresantes, asegúrese de consultar estos 17 consejos principales de los psicólogos para lidiar con el estrés de las fiestas.
1 Sigue una rutina matutina.
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Las vacaciones me gritan "pérdida". Recibí la llamada de que mi abuela había muerto cuando estaba sentada para la cena de Acción de Gracias un año. Un año después, mi padre falleció unos días antes del Día de Acción de Gracias. Una madre divorciada de dos hijos, con mi madre también desaparecida, no me quedaba familia. (Mi nuevo compañero de vida falleció en 2015). Durante los últimos diez años, las vacaciones han sido una lucha, por decir lo menos.
Para prepararme mejor para adoptar una perspectiva más feliz todos los días, me levanto a las 4:30 am para llegar a una clase de Orange Theory Fitness a las 5:00 am todos los días para tomar una dosis diaria de endorfinas. He descubierto que sumergirme en los entrenamientos es una de las mejores escapadas de las emociones del dolor. Y para obtener más formas de mantener su nivel de zen durante la temporada navideña, tenga cuidado con estos 15 desencadenantes de depresión navideña más grandes que nunca conoció.
2 Encuentra un lugar reconfortante para reflexionar.
Es fácil caer en las profundidades oscuras de la depresión durante esta época del año. Es profundamente emocional y la soledad puede ser extremadamente dolorosa. Con los años, he aprendido qué cosas funcionan mejor para mí mientras navego por las pérdidas durante las vacaciones. Es absolutamente clave tener tiempo y lugar para rebobinar.
Tomo mi café de la mañana en la playa junto a mi casa. Aprovecho este tiempo para reflexionar sobre dónde he estado y hasta dónde he llegado. Los recuerdos pueden ser difíciles de recordar frente a otros. Estos momentos solos son un momento para soltar mis emociones y ayudarme a mantenerme unida frente a mis hijos.
3 Encuentra un amigo comprensivo.
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Envío un mensaje de texto y comparto cómo me siento con un amigo que entiende. Yo, como muchos, he perdido algunos amigos en el camino del dolor. Los amigos en mi vida en este momento son los que entienden lo difícil que puede ser la vida para mí durante las vacaciones. Muchos de ellos entienden el dolor de primera mano, así que sé que está bien compartir mi tristeza o lucha con ellos. Necesito ese recordatorio de que no estoy solo.
En esos momentos, cuando me sentía aislada y sola en mis pérdidas, sabía que Robynne siempre estaba a solo un mensaje de texto para ofrecer palabras dulces, suaves y de apoyo, comprensión y consuelo. Cuando no me sentía cómoda compartiendo pensamientos tristes con las personas en mi vida cotidiana, Robynne estaba allí. Ella era la mano para alcanzar cuando necesitaba que la levantaran. Para mí, la llegada de las vacaciones pone de relieve mi pérdida de familia y pareja; Mis emociones emergen más rápidamente y siento más la ausencia de las que perdí. La amistad de los mensajes de texto de Robynne me proporcionó un lugar seguro para ser abierto sobre mi tristeza.
4 Reserve un viaje de última hora.
Reservo una oferta de viaje de último minuto a la República Dominicana, o una ciudad en Europa que está en mi lista de deseos. Un poco de sol o un viaje ocupado me ayudan a mantener el ánimo, me ayudan a alejarme de la soledad del hogar y me dan algo en lo que concentrar mi energía.
5 Trata unas vacaciones solitarias como cualquier otro día.
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Si el viaje no está en las tarjetas, pero estoy solo durante las vacaciones, finjo que es un día normal y hago una lista de tareas que necesito hacer.
6 Dale un descanso a tu mente.
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Si me despierto y las vacaciones parecen demasiado desalentadoras, o si no tengo a mis hijos por el día, me doy el visto bueno para que sea un día para comer una serie de Netflix en la cama.
7 Reserve tiempo para la espontaneidad.
En algunos días, cuando realmente es necesario, programo mimos con una manicura o pedicura, un masaje o un nuevo corte de pelo. El cuidado personal es muy importante para elevar tu estado de ánimo. Si me veo mejor, me siento mejor.
8 Reflexiona sobre los tiempos más felices.
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Les cuento historias a mis hijos sobre la cocina festiva con mi madre. Estos son recuerdos cálidos que aprecio. Se siente bien compartir una parte de quién era mi madre con mis hijos. Y para obtener más formas de combatir su tristeza invernal, consulte estas 30 mejores formas de combatir la depresión estacional.
9 Encuentra alivio en la música.
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Finalmente, cuando encuentro tiempo a solas, toco "Fight Song" de Rachel Platten tan fuerte como puedo mientras conduzco solo. Es una de esas canciones que me recuerda quién soy, por lo que he pasado, y me convence de que superaré cualquier cosa.
10 Consuélate en el tiempo a solas.
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A veces, sumergirse en todo "vacaciones" es demasiado. Tengo que alejarme y tomar tiempo para estar solo y leer.
11 Encuentra tu propia manera de hacer frente.
He aprendido que todos te dirán qué hacer para sobrevivir a la pérdida durante las vacaciones, pero no hay nada correcto o incorrecto. Solo hazlo a tu manera. Esa forma puede cambiar a medida que avanza por ese camino de dolor y eso está bien.
12 Encuentra palabras para vivir.
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Roba este mantra: para sobrevivir a tu dolor, debes encontrar tu valor.
