Puede parecer contraintuitivo, pero el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es ventajoso cuando se desea estimular el crecimiento muscular de la parte superior del cuerpo. Los entrenamientos de piernas estimulan algunos de los músculos más grandes en su cuerpo, lo que ayuda a crear un estado metabólico que favorece la construcción muscular. Puedes desarrollar músculo en la parte superior de tu cuerpo sin entrenar tus piernas, pero trabajar todos los músculos principales de tu cuerpo te dará resultados más rápidos y mejores.
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Cultivo de músculos
El crecimiento muscular ocurre cuando se rompen las fibras a través del estrés - en este caso de entrenamiento de resistencia pesada. Las células de satélite se apresuran a reparar esas áreas para que los músculos se vuelvan más gruesos y más fuertes. Las hormonas específicas señalan la activación de estas células satélite y las células presentes en los músculos, estimulando así el crecimiento muscular. Mientras más masa muscular estresada, mayor es la liberación de estas hormonas.
Debido a que las piernas, junto con los glúteos, contienen algunos de los músculos más grandes del cuerpo, los ejercicios de pierna de alta resistencia hacen mucho para estimular las hormonas de crecimiento y la testosterona, que benefician el crecimiento muscular en todo el cuerpo cuerpo.
No solo piernas
Los entrenamientos de piernas por sí solos no crearán un cuerpo equilibrado y musculoso. El estado anabólico o de fortalecimiento muscular que los entrenamientos de piernas ayudan a crear solo es valioso para la parte superior de tu cuerpo si también estás rompiendo esas fibras de la parte superior del cuerpo a través de entrenamientos de fuerza.
Las sentadillas no pueden reemplazar las prensas y las filas: aumentan estos movimientos. Una dieta nutritiva que incluya un ligero excedente de calorías de calidad, además de un sueño adecuado, también es clave para cultivar el entorno ideal de construcción muscular.
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