Si ha estado en el gimnasio recientemente, es posible que haya visto a otros deportistas tomando su pulso. Si es así, es posible que se haya preguntado qué tan importante es la monitorización de la frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio, y si vale la pena detenerse lo suficiente para controlar su frecuencia cardíaca. Es. Hacer un seguimiento de su ritmo cardíaco puede ayudar a garantizar que obtenga el mejor entrenamiento posible.
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Su ritmo cardíaco objetivo
Su frecuencia cardíaca objetivo es la cantidad de latidos por minuto que debe apuntar durante su entrenamiento. Es un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima, la cantidad de latidos por minuto que nunca debes exceder. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan ejercitarse entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima si se encuentra en buena forma física, pero se mantiene entre 40 y 50 por ciento si no está en forma o si es nuevo para hacer ejercicio. Puede encontrar su frecuencia cardíaca objetivo mediante el uso de calculadoras como la proporcionada por la Sociedad Americana del Cáncer.
Problemas de desentrenamiento
Controlar su ritmo cardíaco le ayuda a evitar el subentrenamiento, que está funcionando a una intensidad demasiado baja. Si no está en tratamiento, no quemará suficientes calorías para perder peso, si ese es uno de sus objetivos, y no hará esfuerzos suficientes para desarrollar fuerza y resistencia cardiovascular. Si está pagando por una membresía en un gimnasio, la subcapacitación significa perder dinero y tiempo.
Problemas de sobreentrenamiento
Controlar su ritmo cardíaco también lo ayuda a evitar el sobreentrenamiento o a trabajar demasiado duro para su nivel de condición física. Si trabajas demasiado, te arriesgas a tener problemas de salud. Por ejemplo, podría deshidratarse, lo que le provocaría un descenso en la presión arterial, mareos y riesgo de lesiones por caídas. El sobreentrenamiento crónico puede aumentar su susceptibilidad a infecciones y dolor crónico, de acuerdo con el American Council on Exercise.
Cómo tomar su pulso
Para tomarse el pulso, los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan usar su muñeca. Coloque dos dedos en su muñeca debajo de la base de su pulgar, cuente los latidos durante 10 segundos, luego multiplique por seis para obtener su frecuencia cardíaca por minuto. Si no eres bueno en matemáticas mentales, puedes contar tu pulso durante seis segundos y multiplicar por 10. Si no quieres detener tu entrenamiento para tomarte el pulso, puedes invertir en un monitor de ritmo cardíaco o usar el " prueba de conversación ". Cuando se ejercite en intensidad moderada, debería poder hablar, pero no cantar.
