Hay muchos problemas de salud que pueden conducir a enfermedades del corazón, como hipertensión, obesidad, diabetes, aterosclerosis, colesterol alto y metabolismo síndrome. Muchas de estas condiciones se pueden prevenir con hábitos de vida adecuados, como el ejercicio. Ser sedentario es en realidad un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Es importante adoptar un régimen de ejercicios antes de que se presenten signos de enfermedad cardíaca y hacer que el ejercicio sea un hábito de estilo de vida.
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Definición
La enfermedad cardíaca se define como cualquier tipo de afección que afecta la capacidad del corazón o de los vasos sanguíneos para funcionar correctamente. A veces, la enfermedad cardíaca puede deberse a defectos cardíacos congénitos al nacer, pero a menudo se debe a elecciones de estilo de vida. Los trastornos metabólicos como la diabetes y el síndrome metabólico pueden bloquear el flujo sanguíneo hacia y desde el corazón. La presión arterial alta y el colesterol contribuyen a bloquear los vasos sanguíneos, evitando que el oxígeno vital llegue al corazón, lo que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Problemas
Se ha demostrado que la falta de ejercicio o un estilo de vida sedentario pueden provocar enfermedades cardíacas. Natural News informa que llevar un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de morir por enfermedad cardíaca en un 52 por ciento para los hombres y un 28 por ciento para las mujeres. La falta de movimiento básicamente se puede comparar con dejar que su auto viejo se estacione en la entrada y se oxide. Necesita ser usado para permanecer en buenas condiciones. El ejercicio aumenta la circulación, ayuda a limpiar las arterias, lubrica las articulaciones y promueve el bienestar.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular aeróbico es mejor en la prevención de enfermedades del corazón. Entrena el corazón para ser más eficiente y entrena el cuerpo para utilizar mejor el oxígeno. El ejercicio cardiovascular reduce la presión arterial y reduce el colesterol total, dos problemas asociados con la enfermedad cardíaca. Aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a prevenir la diabetes y otras afecciones metabólicas. La obesidad es a menudo un precursor de la enfermedad cardíaca, y el ejercicio cardiovascular es el mejor método para perder peso. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda practicar ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana durante un mínimo de 30 minutos. Los métodos de ejercicio incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza muscular y la resistencia, mejora la postura y te permite realizar actividades de la vida diaria con facilidad. Aumentar su masa muscular aumenta su metabolismo y circulación en reposo, lo que ayuda a prevenir el aumento de peso. Ser sedentario hace que los músculos se atrofien y a menudo hace que el movimiento sea difícil o doloroso. Esa falta de movimiento puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. ACSM recomienda participar en dos o tres días por semana de entrenamiento de resistencia, trabajando cada grupo muscular principal y completando de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Precaución
Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si sospecha que tiene una enfermedad cardíaca. Detenga el ejercicio de inmediato si siente dolores en el pecho, debilidad, mareos o dolores musculares. No comience a hacer ejercicio sin hablar con un médico si tiene antecedentes de angina descontrolada, insuficiencia cardíaca congestiva o isquemia reciente.
