Todos acumulamos algunas libras durante la temporada de vacaciones. Los estudios no están de acuerdo sobre el número exacto (varía desde uno o dos fácilmente manejables hasta diez), pero hay un consenso: durante las cinco semanas desde el Día de Acción de Gracias hasta el 1 de enero, es casi seguro que saldrás con un poco acolchado extra. Es decir, si se apega a sus hábitos tradicionales de temporada de vacaciones. Mira, la temporada de vacaciones no tiene por qué ser así. De hecho, si adopta algunos hábitos clave, por ejemplo, elige el alcohol adecuado o emprende un pasatiempo que incinera calorías, puede convertir este tramo del año en un festival de pérdida de peso de buena fe. Simplemente siga estos 15 consejos y comenzará el 2018 sintiéndose más en forma, más saludable y más sexy que antes. Y para conocer más maneras de comportarse en esta temporada de fiestas, aprenda (¡y evite!) El 30 Faux Pas más grande de todas las fiestas navideñas.
1 Redujeron el consumo de alcohol.
Durante la temporada de vacaciones, el principal culpable del aumento de peso en invierno es beber; puede contar con cada bebida, ya sea una cerveza, una copa de vino o un cóctel más potente, que tiene alrededor de 150 calorías. Además, las calorías se denominan "calorías vacías", lo que significa que tienen cero beneficios nutricionales. Ahora, piense en su lista de próximas fiestas navideñas. ¿Cuántos hay? ¿Y cuántas bebidas tomarás en cada una? (¿Empiezas a entenderlo?)
Las personas delgadas combaten esta ingesta exponencial de calorías inculcando algunas tácticas blindadas. Uno: Alternan bebidas; cualquier otra bebida será un vaso de agua. Dos: Llegan una hora tarde. Esto minimiza la cantidad de tiempo que pueden beber. Tres: Ellos, como esta lista, cuentan hasta tres. Como sucede, la mayoría de las personas vierte copas de vino atrozmente grandes. Al contar hasta tres y detenerse, el tamaño del vidrio se detiene por completo 5 onzas. Y para conocer más formas de beber de manera más saludable en estas fiestas, conozca las 10 maneras de reducir su consumo de alcohol en las fiestas navideñas.
2 Aplican porciones más pequeñas.
No es ciencia espacial: menos comida equivale a menos aumento de peso. Un truco simple y efectivo, y esto funciona especialmente bien en las fiestas navideñas tipo buffet, es recoger un plato más pequeño. Los platos más pequeños, después de todo, contienen menos comida. (Tampoco es ciencia espacial). Si solo ve platos del tamaño de un plato principal en el buffet, pregúntele al anfitrión si hay una opción más pequeña.
3 Los bocadillos poco saludables están prohibidos.
¿Puercos en una sábana? Calamares? ¿Fajitas de pollo? Completamente verboten. Al igual que los otros alimentos no saludables para comer con los dedos que debes evitar.
4 bocadillos saludables, por otro lado…
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Dicho esto, solo porque las personas delgadas evitan los alimentos grasos, aunque buenos para chuparse los dedos, todavía tienden a picar. En cambio, se trata de alimentos conscientes de la cintura, como uvas, hummus, edamame y otros alimentos saludables para comer con los dedos que puedes comer.
5 La regla del 80 por ciento es férrea.
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Es un consenso común que a su cerebro le toma unos 20 minutos "ponerse al día" con su estómago. En otras palabras, no se dará cuenta de que está lleno hasta que ya haya estado lleno durante 20 minutos. Como tal, las personas delgadas hacen cumplir la llamada regla del 80 por ciento: coma aproximadamente el 80 por ciento del tamaño de su porción normal, deténgase y luego espere 20 minutos antes de comer cualquier otra cosa.
6 Cuando beben, beben tequila.
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El agave, el material del que se destila el tequila, está repleto de compuestos llamados agavinas. Una investigación reciente de la American Chemical Society sugiere que las agavinas no solo no son tan malas como los edulcorantes artificiales, sino que en realidad pueden ayudarlo a perder peso. No es de extrañar que optar por el tequila sea una de las mejores formas de beber alcohol sin aumentar de peso.
7 Una buena noche de descanso es esencial.
Un estudio reciente en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que duermen menos de siete horas cada noche consumen casi 400 calorías más de lo normal al día siguiente. Por lo tanto, para mantenerse en forma y mantener baja la ingesta de alimentos en esta temporada de vacaciones, asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches. Y si necesita ayuda con eso, no se pierda estos 65 consejos para su mejor sueño.
8 Se adhieren a los carbohidratos saludables.
Contrariamente a la creencia popular, los carbohidratos no son malos. Solo tienes que elegir los correctos. Papas, pan blanco, pasta de sémola y arroz están fuera. Batatas (llenas de carotenoides resistentes a la insulina), pan de trigo integral (repleto de fibra para apetito), pasta de trigo integral (carbohidratos complejos, personas) y quinua (el grano raro equipado con proteínas). fiesta en la que estás, ten en cuenta los rellenos de estómago que estás poniendo en tu plato.
9 Verifican la escala todos los días.
Según el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , las personas que se pesan a diario tienen más probabilidades de perder peso y no recuperarlo. Durante esta temporada de vacaciones, asegúrese de pesarse todos los días, preferiblemente a la misma hora, para que pueda mantener una lectura precisa de su peso a lo largo del tiempo. (Su peso fluctúa a lo largo del día). Recomendamos la mañana, para obtener los mejores resultados motivadores: registrará un número menor antes que durante el día.
10 Nunca se saltan el desayuno.
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Esto puede sonar anatema, después de todo, hemos estado promocionando los beneficios de comer menos, ¡pero es verdad! Se ha demostrado que tomar el desayuno conduce a la pérdida de peso. Esta primera comida acelerará su metabolismo y ayudará a calmar las punzadas de hambre durante todo el día.
11 El almuerzo es su comida más grande.
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Es matemática simple: al cargar la mayoría de sus calorías a la hora del almuerzo, tiene más horas durante el día para quemar esas calorías. Además, si consumes calorías más tarde en el día, es más probable que se almacenen en tu cuerpo como grasa.
12 Golpean las laderas.
Obtenga esto: dos horas de esquí queman la friolera de 984 calorías. Eso es más de una carrera de seis millas. Teniendo en cuenta que la mayoría de las pistas de esquí están abiertas durante ocho horas (¡o más, dependiendo de su ubicación!), Puede incinerar casi 4.000 calorías de fiestas navideñas de una sola vez.
13 La comida previa a la comida es clave.
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La lógica simple puede dictar que es mejor ayunar antes de una gran fiesta. De esa manera, puede hacer todo lo posible sin poner una mancha en su conciencia. Pero, al comer una comida de antemano, digamos, una extensión de 500 calorías de granos saludables y carnes magras, se presentará a la fiesta con menos hambre y comerá menos. Ahora esa es una lógica aún más simple.
14 Cortan 150 calorías cada día.
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Hagamos un poco de matemática. La temporada de vacaciones es, más o menos, cinco semanas o 35 días. Deshacerse de 150 calorías por día (¡eso es solo una cerveza o un refresco!) Elimina 5, 250 calorías, o casi dos días enteros de ingesta de calorías.
15 Charlan toda la noche.
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Al taparte la cara, literalmente no puedes hablar. (A menos que nunca te hayan enseñado esa regla sobre nunca hablar con comida en la boca, en cuyo caso: Hombre, aprende eso). En lugar de comer sin parar, las personas delgadas pasarán sus fiestas haciendo lo que se supone que debes hacer: socializar. Para obtener formas de impulsar su propio conocimiento de la conversación, aprenda a deslumbrar cualquier reunión con estos 14 consejos pequeños.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.