Comer los alimentos adecuados antes de entrenar con pesas puede proporcionarle la energía para optimizar su rendimiento. Coordinar su comida antes del entrenamiento con pesas puede ayudarlo a evitar problemas como fatiga y malestar estomacal. Si siente malestar durante su entrenamiento de entrenamiento de fuerza, suspenda el ejercicio hasta que desaparezcan los síntomas.
Video del día
Marco de tiempo
Debe entrenar con pesas aproximadamente una o dos horas después de comer. El tamaño de tu comida también afectará el tiempo. Las comidas pequeñas se pueden consumir hasta una hora antes del ejercicio. Se permiten refrigerios pequeños de dos a tres horas antes del ejercicio. Permita por lo menos de tres a cuatro horas antes del ejercicio si come una comida grande.
Efectos
Según la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Stanislaus, los levantadores de pesas tienen tres veces más probabilidades de sufrir acidez durante el ejercicio que otros atletas. Respirar entre repeticiones causa que la presión en el abdomen aumente y el exceso de ácido estomacal se empuja hacia el esófago. Los efectos secundarios adicionales de comer demasiado cerca del levantamiento de pesas incluyen fatiga, calambres abdominales y diarrea. Sin embargo, si no comes nada antes del entrenamiento con pesas, es posible que te sientas cansado y disminuyas tu fuerza.
Tipos
Debido a que descompondrá los pesos de levantamiento de fibras musculares, elija un refrigerio rico en carbohidratos complejos, proteínas y una pequeña cantidad de grasa, dice Tiffani Bacchus, dietista registrada, en un artículo para ACE Fitness; una o dos horas antes de subir de tren. Si pesas tren por la mañana, es posible que tengas que levantarte temprano para tener suficiente tiempo para la digestión antes de hacer ejercicio. Las opciones de refrigerios que puede considerar son una comida revuelta de huevos, avena y espinacas; o ensalada de frutas, plátanos, bebida deportiva, licuado de frutas, barra de granola o yogur con fruta.
Consideraciones
Recuerde comer después del entrenamiento con pesas para ayudar en la reparación y recuperación muscular. Dentro de 30 a 45 minutos del final de su entrenamiento, coma una pequeña comida compuesta de carbohidratos y proteínas. Los ejemplos incluyen mantequilla de maní en un bagel de grano entero, batido de proteínas, leche con chocolate, queso de cadena y barra de proteína. Además, beba agua antes, durante y después de su rutina de entrenamiento de fuerza.
