Si está trabajando, estudiando o simplemente tratando de mantenerse despierto por la noche, es fácil tomar una taza de café o una lata de refresco. Sin embargo, hacerlo puede tener un efecto negativo en tu capacidad para dormir profundamente. Aunque la cafeína afecta a todos de manera diferente, es más seguro si evita consumir cualquier cantidad de cafeína después de la cena.
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Seis horas es mejor
El tiempo que debe evitar la cafeína antes de acostarse no es una ciencia exacta, ya que es posible que no reaccione a la cafeína en la misma medida que otro miembro de la familia o un amigo. En general, sin embargo, es una opción inteligente no beber una bebida con cafeína varias horas antes de acostarse. Un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Clinical Sleep Medicine" informó que consumir cafeína seis horas antes de acostarse puede tener un efecto perjudicial en su capacidad para dormir profundamente.
Conozca su límite
Debe abstenerse de consumir cafeína entre cuatro y seis horas antes de acostarse si desea tener un sueño reparador, de acuerdo con la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Es importante encontrar la fórmula que funcione para usted; esta fórmula puede durar seis horas o más cerca de cuatro horas. Consuma una cantidad moderada de cafeína, como media taza de café, en un número determinado de horas antes de acostarse y tenga en cuenta la calidad de su sueño. Si no dormiste bien, entonces consume tu última bebida con cafeína antes.
Saltee el café o la gaseosa
Al considerar las bebidas de la tarde o la noche que elija, recuerde que el café no es la única bebida que contiene cafeína. Muchos tipos de café, té, refrescos y bebidas energéticas están cargados de cafeína, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Una taza de café de 8 onzas contiene 95 miligramos de cafeína y una de 12 onzas de cola tiene 33 miligramos de cafeína. En lugar de café o refresco con cafeína, opte por agua, jugo de fruta o refresco sin cafeína.
Comidas pesadas desempeñan un papel, demasiado
La cafeína no es la única sustancia que puede afectar negativamente su sueño. La Escuela de Medicina de Harvard advierte contra el consumo de sustancias como la nicotina en las horas previas a la hora de acostarse. Comer una comida pesada por la noche también puede causar insomnio. Si tiene ganas de comer antes de acostarse, opte por un producto lácteo como yogur y carbohidratos, como fruta fresca. Evite beber una cantidad excesiva de líquidos, ya que esto puede hacer que vaya al baño por la noche.
