El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo, lo que aumenta su gasto calórico durante e inmediatamente después de la actividad. Hacer ejercicio aeróbico regular ayuda a controlar el peso y mejora su estado físico y su salud en general. Si su objetivo es quemar 600 calorías para establecer un déficit de calorías específico para perder peso o para contrarrestar las calorías adicionales consumidas durante una ocasión especial, es importante tener en cuenta su nivel de condición física al planificar su régimen de ejercicio. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos.
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Conceptos básicos
Un entrenamiento promedio de 30 minutos quema de 140 a 295 calorías, dependiendo de la intensidad de la actividad y el peso corporal. Eso significa que es posible que necesite hacer ejercicio durante más de una hora para gastar 600 calorías. Sin embargo, cuanto mayor sea su peso corporal, más calorías quemará durante la actividad aeróbica. Una hora de jogging quema aproximadamente 584 calorías en 160 libras. individual, mientras que se quema alrededor de 728 calorías por hora en un 200 libras. persona.
Entrenamientos de intensidad moderada
La actividad física moderada aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, pero no es lo suficientemente intensa como para interferir con la conversación. Los ejemplos incluyen caminar, jugar al golf y andar en bicicleta a velocidades de 10 mph o menos. Dichas actividades queman aproximadamente 4. 6 a 5. 5 calorías por minuto, en base a un peso corporal de 160 lbs. El gasto por minuto aumenta a 5. 7 a 8. 2 cuando se basa en un peso corporal de 240 lbs. A estas tasas, tomaría una hora y 15 minutos a 2 horas para quemar 600 calorías.
Entrenamientos de intensidad vigorosa
Las actividades vigorosas aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca hasta el punto de que la conversación es difícil. Correr, correr bajo techo, correr y saltar la cuerda en general califican como de alta intensidad. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemará. Las actividades vigorosas (o intervalos que incluyen alta intensidad) pueden quemar cerca de 800 calorías por hora, o aproximadamente 13 a 14 calorías por minuto, en base a 170 libras. peso corporal. Saltar la cuerda puede llevarte a la marca de 600 calorías en 40 a 50 minutos.
Consideraciones
Quemar 600 calorías mediante cardio en un día es un objetivo adecuado si lleva un estilo de vida activo y está acostumbrado a entrenar a alta intensidad. Sin embargo, si usted es un deportista novato, aumente gradualmente la duración de sus entrenamientos de 10 a 15 por ciento cada semana, o la intensidad de sus entrenamientos. Si su objetivo es quemar 600 calorías en el transcurso de una semana, los entrenamientos de menor intensidad pueden ser suficientes.
