Las resoluciones de Año Nuevo son la definición misma de los mejores planes. La mayoría de nosotros celebramos el año nuevo con intenciones ambiciosas de perder peso, hacer más ejercicio o dejar de fumar, pero es probable que nuestros objetivos recién establecidos se desmoronen incluso antes de febrero. Según los datos de 2018 de Strava, una red social para atletas. La compañía analizó más de 31.5 millones de registros de estado físico de sus usuarios y descubrió que el segundo viernes de enero es el día fatídico en que la mayoría de nuestros compromisos anuales comienzan a desmoronarse. Entonces, para 2020, eso es el 10 de enero.
"Cumplir con las resoluciones es difícil y todos sabemos que en enero se habla mucho y se presiona para ponerse en forma y estar más saludable", dijo Gareth Mills de Strava en un comunicado en ese momento. De acuerdo, la investigación de Strava solo se basa en su propia base de usuarios, por lo que está ligeramente sesgada, pero un estudio de 1988 del Journal of Substance Abuse Treatment produjo resultados similares: solo el 55 por ciento de los participantes se apegaron a sus resoluciones durante un mes completo.
Pero no dejes que los datos te desanimen. Uno de los autores del estudio, el profesor de psicología de la Universidad de Scranton, John C. Norcross, tiene algunos consejos respaldados por la investigación sobre cómo puede ser una de las pocas personas que realmente toman una resolución y la mantienen.
1. Establezca una meta concreta que realmente cree que puede lograr.
"Todo comienza con objetivos realistas y alcanzables", dijo Norcross a NPR en 2018. "Decimos que si no puede medirlo, no es una muy buena resolución porque los objetivos vagos engendran resoluciones vagas". Entonces, dite a ti mismo que perderás 10 libras en lugar de, digamos, 50. O resuelve ir al gimnasio tres días a la semana en lugar de tirar por siete.
2. No te preocupes por los errores ocasionales.
El estudio de Norcross encontró que el 53 por ciento de los que mantuvieron sus resoluciones de Año Nuevo durante dos años experimentaron al menos un error, y el número promedio de resbalones fue 14. Pero lo que distinguió a las personas que lograron mantener sus resoluciones de las que no fue que siguieron arando. "Los resbalones tempranos no predicen el fracaso", dijo Norcross a Time en 2018. "De hecho, muchos resolutores exitosos informan, incluso cuando los experimentan, que los resbalones tempranos fortalecen sus resoluciones".
3. Recompénsate a ti mismo.
Norcross también dice que es más probable que las personas mantengan sus resoluciones si la gratificación es inmediata en lugar de demorada. Y un estudio de 2016 publicado en el boletín de personalidad y psicología social de la revista apoya esa noción. Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que "las recompensas inmediatas predijeron la persistencia actual en las resoluciones de Año Nuevo, mientras que las recompensas retrasadas no". Por lo tanto, siéntase libre de recompensarse por alcanzar sus objetivos día a día para mantener el impulso de la motivación.
4. Cambia tu entorno.
5. Utiliza el sistema de amigos.
El apoyo social puede ser la diferencia entre apegarse a su resolución por un par de semanas versus un par de años. "La explicación informada por la investigación es que prácticamente cualquiera puede pasar un par de semanas con un ambiente neutral o incluso tóxico, pero eso comienza a pesar mucho", dijo Norcross a Time . Tener un amigo o familiar que lo motive y lo haga responsable puede ayudarlo a evitar convertirse en una estadística en 2020.
