El dolor es un fenómeno que la mayoría de la gente ha experimentado. Despertar la mañana después de una sesión de ejercicio con músculos sensibles e inflamados, incapaces de reunir la capacidad para participar en actividades regulares, es especialmente común entre aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio extenuante. Si bien el dolor es una respuesta fisiológica completamente normal, no es agradable, y su arco suele durar varios días.
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Dolor muscular
Dolor post-esfuerzo es un síntoma de una afección mucho más grande conocida como dolor muscular de aparición retardada. Ocurre cuando te involucras en una intensidad de ejercicio a la que generalmente no estás acostumbrado. Este tipo de ejercicio de alta intensidad y alta tensión causa daño estructural en las fibras de sus músculos, y durante el siguiente período de recuperación que sigue, el dolor es solo uno de muchos síntomas diferentes. También se desarrollará rigidez, hinchazón y pérdida de fuerza.
Marco de tiempo
El dolor tardará al menos ocho horas en aparecer, pero generalmente se retrasa hasta la mañana siguiente. Según un estudio de 1993 publicado en The Journal of Physiology por investigadores de la Universidad de Ohio, el dolor alcanza su punto máximo dos días después, comienza a disminuir al tercer día y finalmente desaparece completamente al final del séptimo día. Esto refleja de cerca el arco completo de recuperación, ya que el músculo está casi remendado una semana después del ejercicio inicial.
Proceso de recuperación
La duración del dolor y el ritmo de la recuperación son dictados por la capacidad del cuerpo para limpiar y reparar el daño dentro de los músculos. Este proceso suele ser bastante consistente y predecible. En una revisión de la literatura disponible, un grupo de varios científicos, publicando en el Journal of Strength and Conditioning Research, citó varios estudios que exploraron si ciertos tratamientos, incluyendo la inmovilización muscular y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, pueden acelerar el proceso de curación, pero los resultados de estos estudios fueron contradictorios o necesitaron más pruebas y confirmación antes de que pudieran extraerse conclusiones amplias con respecto a su eficacia.
Consejos
Aunque puede tomar hasta una semana antes de que el dolor disminuya por completo, es seguro realizar entrenamiento de fuerza o actividad física antes de eso. Muchas personas eligen esperar dos o tres días; Si le preocupa que el dolor pueda influir negativamente en su rutina, entonces podría considerar trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días. Por ejemplo, si trabajaste los músculos del pecho el lunes, entonces puedes trabajar el tríceps el miércoles. Esto permite que cada grupo muscular tenga tiempo suficiente para sanar antes de la próxima sesión.
