Obtuvo el equipo; ahora está listo para comenzar con su Total Gym y comenzar a ver resultados. Si has invertido en uno de los productos de Total Gym que prometen entrenar y tonificar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, lo que tienes es básicamente un equipo de entrenamiento de fuerza, con la opción de agregar algo de cardio también. El entrenamiento de fuerza es una parte esencial de una rutina de ejercicio saludable, y al usar el equipo con prudencia, es posible que se sorprenda de ver los resultados muy rápidamente.
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Resultados del entrenamiento de fuerza
Lo sorprendente del entrenamiento de fuerza es que las personas tienden a ver los resultados casi de inmediato. Cuando comienzas a hacer ejercicios de resistencia, como lo haces con Total Gym, es muy probable que veas resultados en las primeras semanas. Durante ese período inicial, su cuerpo experimenta adaptaciones neuronales que causan que los músculos que está utilizando "vuelvan a aprender" cómo ser más fuerte y más grande. Después de ese período inicial, es probable que continúes desarrollando músculo, pero será menos notable en comparación con los cambios que viste durante las primeras semanas. Sin embargo, es importante seguir una rutina durante al menos unos meses para ver realmente qué tipo de ejercicio puede hacer por usted, recuerda el entrenador personal Jonathan Ross, escribiendo para el American Council on Exercise.
Factor de tiempo
Al igual que con todas las rutinas de entrenamiento, los resultados que verá se deberán, al menos en parte, a la cantidad de esfuerzo que dedique. Si está utilizando el Total Gym cinco días a la semana durante 30 minutos al día, naturalmente verá cambios en su cuerpo más rápido que si solo lo usara dos veces por semana durante algunos minutos a la vez. En el mundo de la aptitud física, varios factores afectan los resultados de tu entrenamiento, incluida la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio. Trabajar con más frecuencia y por un período más largo importa. También lo hace la intensidad del entrenamiento. Si no está usando una cantidad de resistencia que hace que sus músculos se sientan fatigados hacia el final del conjunto, probablemente no está haciendo suficiente esfuerzo y debería aumentar la resistencia en la máquina.
Adaptación
Finalmente, los tipos de ejercicio que haces también importan. Con el tiempo, su cuerpo se adapta a las exigencias que le plantea y realizará adaptaciones que pueden dar como resultado menos resultados positivos. El Total Gym ofrece una gran variedad de ejercicios, por lo que cada cuatro semanas, cambia tu rutina y haz diferentes ejercicios. Eso te ayudará a seguir viendo cambios en tu cuerpo. Además, tenga en cuenta que cada cuerpo es diferente. Algunas personas tenderán a ganar músculo o perder grasa más rápido que otras, así que compare su progreso solo con usted y no con alguien con un tipo de cuerpo totalmente diferente.
Otros factores
Cuando quiere ver cambios en su cuerpo, el entrenamiento de fuerza es solo un componente. El ejercicio aeróbico es clave no solo para quemar calorías, sino también para aumentar la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede usar, lo que puede provocar cambios corporales positivos, como respirar y moverse con más facilidad. Si su objetivo es perder peso, deberá aprovechar las sugerencias de ejercicio cardiovascular que ofrece su Total Gym o comenzar a caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer otros tipos de ejercicios cardiovasculares. Y si no estás contando calorías y trabajando para mantenerte dentro de un cierto objetivo de calorías, no verás los resultados tan rápido, porque tus nuevos músculos estarán ocultos por la grasa. En resumen, use el Total Gym para sus entrenamientos de fuerza, pero para ver resultados reales, también realice ejercicios cardiovasculares y coma una dieta saludable. Con ese programa, debería ver resultados muy significativos y cambiar su cuerpo en unos pocos meses.
