Los Institutos Nacionales de la Salud informan que si una persona pesa más de 100 libras por encima de su peso ideal, se lo clasifica como obeso mórbido. La obesidad mórbida aumenta su riesgo de ataques cardíacos, diabetes, depresión, problemas en las articulaciones y derrames cerebrales. Para perder 110 libras sin cirugía, debe establecer nuevos patrones de alimentación saludable, aumentar gradualmente su nivel de actividad y seguir principios sólidos de pérdida de peso.
Video del día
Estrategias
Además de problemas de salud continuos y graves, la obesidad mórbida puede acortar su vida útil y hacer peligrosa la cirugía necesaria debido a las preocupaciones con la anestesia. Christoper Cannon, investigador principal de un estudio de 2009 publicado en la revista "Clinical Cornerstone", encontró que 63. 3 millones de adultos estadounidenses eran obesos, con un IMC de más de 30. Aunque las intervenciones quirúrgicas resultan en la pérdida de peso, puede lograr el mismo resultados sin riesgo al hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Cannon indicó que para perder peso, debes cambiar tu dieta y tu nivel de actividad física.
Configuración de tiempo y objetivo
Aunque es posible que desee perder su peso inmediatamente, la realidad es que lleva mucho tiempo perder 110 libras. Una expectativa razonable de pérdida de peso es entre 1 a 2 libras por semana después de las primeras semanas de su programa. Si constantemente pierde 2 libras por semana, le tomará un poco más de un año perder su peso deseado. La pérdida de peso rara vez ocurre de manera consistente. Esté mentalmente preparado para que su pérdida de peso se detenga y comience durante el proceso para evitar decepciones y sentir la tentación de dejar de fumar.
Primeros seis meses
Durante el primer mes de su programa de pérdida de peso saludable, puede perder peso más rápidamente debido a la reducción de calorías y la pérdida de exceso de agua. Después del primer mes, su pérdida de peso puede disminuir a un ritmo más razonable. Si pierde 15 libras el primer mes, tendrá menos de 100 libras por perder. Durante los meses dos a seis, pese regularmente y controla tu ingesta calórica. A menos que esté bajo la supervisión de un médico, debe tener al menos 1, 200 o 1, 500 calorías por día. Las hembras pueden comer la cantidad más baja y los machos la más alta. Elija ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar despacio o andar en bicicleta estacionaria reclinada para reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones.
Segundos seis meses
Si perdió aproximadamente 50 libras durante los primeros seis meses de su dieta, estará casi a la mitad de su objetivo. Sus segundos seis meses y más probablemente sea un momento de cambio rápido en el tamaño de su cuerpo y sentimientos sobre su apariencia. Continúe consumiendo muchos productos lácteos y proteínas bajos en grasa, frutas y verduras y granos integrales, mientras intensifica su rutina de ejercicios.El ejercicio más intenso hace que quemes más calorías, lo que puede ayudarte a evitar una meseta de pérdida de peso.
Consideraciones
Más importante que el tiempo que le tome perder peso, es el hecho de que pierde peso. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, incluso un pequeño porcentaje de pérdida de peso, tan solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal, comienza a ofrecerle beneficios en términos de reducción de enfermedades y niveles de energía. Tenga paciencia mientras trabaja para perder peso y concéntrese en tomar buenas decisiones un día a la vez.
