Con el aumento de los riesgos de diabetes para la salud, Las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la artritis, los cálculos biliares, la infertilidad, los problemas del sueño, el asma y las cataratas que acompañan al sobrepeso y la obesidad, la pérdida de peso es una gran prioridad para muchas personas. Correr es una forma popular y eficiente de perder peso y mejorar su salud. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o programa de pérdida de peso; él podrá ayudarlo a adaptar una rutina de ejercicios apropiada para su condición física.
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Calorías quemadas Ejecución
Para perder 1 libra, debes quemar 3, 500 calorías más de lo que consumes. La cantidad de calorías que quema cada día determinará cuánto tiempo le tomará perder 20 libras. Si pesas 150 libras, correr a una velocidad de 8 millas por hora quema 919 calorías cada hora; Si pesas 200 libras, esperas quemar 1, 225 calorías cada hora de funcionamiento. Si quema 500 calorías por día, perderá 20 libras en 20 semanas. Si quema 1, 000 calorías en funcionamiento, perderá 20 libras en 10 semanas. Si desea perder peso rápidamente, combine una rutina de correr con una dieta sana y baja en calorías.
Pérdida de peso saludable
Perder peso rápidamente es un objetivo para muchos, pero perder peso demasiado rápido puede llevar a una mala salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren perder solo 1 a 2 libras por semana, lo que significa que perder 20 libras puede tomar 20 semanas o más. Para mantenerse saludable y perder peso rápidamente, apunte a quemar suficientes calorías a través de correr y mantener una dieta saludable para perder 2 libras por semana, o 1, 000 calorías por día.
Entrenamiento por intervalos
Puede perder 20 libras más rápido al agregar intervalos a su carrera. Los intervalos, o alternar su velocidad entre estallidos cortos de ejercicio vigoroso y períodos más largos de actividad moderada, pueden aumentar la cantidad de calorías que quema en cada entrenamiento y disminuir la cantidad de tiempo que se tarda en perder 20 libras. Haga ejercicio durante dos minutos a 6 millas por hora, luego aumente su velocidad a 8 millas por hora durante 30 segundos o un minuto, dependiendo de su condición física.
Corriendo para principiantes
Cuando empiece a correr por primera vez, no corra demasiado rápido o durante demasiado tiempo o aumentará su riesgo de lesiones. En cambio, corra solo 20 minutos cada día y solo de tres a cinco veces por semana. Aumente gradualmente la duración y la frecuencia. Si es necesario, reduzca la velocidad y camine hasta que se sienta listo para correr nuevamente. Invierta en un par de zapatillas de correr de alta calidad que complementen su paso y aumenten la eficacia de su carrera.
