El ajuste de sus brazos flácidos se puede lograr con pesas de 5 libras. El entrenamiento de resistencia a la luz puede darle una mejora notable en tan solo unas pocas semanas. También es importante llevar una dieta saludable e incorporar ejercicio cardiovascular en su rutina diaria para reducir la grasa alrededor de sus brazos, lo que contribuye a una apariencia flácida.
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Cómo usar pesas de 5 libras
Al usar pesas de 5 libras, haz tantas repeticiones de ejercicios con mancuernas como puedas y sigue usando la forma adecuada. Cuando ya no puede mantener la forma adecuada, ha alcanzado la fatiga muscular. Este es el punto donde comienzas a desarrollar la fuerza y el tono muscular.
Curl con mancuernas
El curl y el rizo del martillo son ejercicios de tonificación efectivos para su bíceps braquial, ubicado en la parte delantera del brazo. El curl con mancuernas se realiza de pie con las pesas a cada lado de las caderas con los pulgares apuntando hacia afuera. Lentamente doble los codos mientras enrolla sus mancuernas hasta los hombros. Baje lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repita hasta que sus músculos estén cansados. El curl de martillo con mancuernas se realiza sujetando las pesas por los muslos con los pulgares hacia arriba. Exhala mientras lentamente doblas ambos codos hasta que las mancuernas estén frente a tus hombros, e inhala al bajar tus mancuernas hacia abajo hasta los muslos. Repita hasta que sus músculos estén cansados.
Retrocesos de tríceps
El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo. Este puede ser el lugar más problemático para las mujeres, en particular. Los sobornos de tríceps son uno de los tres mejores ejercicios para tonificar los brazos, de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Mantenga una mancuerna en su mano derecha. Asume una postura dividida, con tu pie izquierdo hacia delante. Aprieta los músculos centrales y coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo e inclínate hacia adelante, dejando que la mayor parte de tu peso descanse sobre el muslo izquierdo. Con su brazo derecho cerca de su torso, doble su codo a 90 grados, colocando su peso en su cadera. Al exhalar, lentamente enderece el brazo hasta que esté completamente extendido, lo que contrae los tríceps. Inhale y regrese a su posición inicial. Repita hasta que su músculo esté cansado y cambie a la otra mano.
Prensa torácica con mancuernas
La prensa torácica fortalece los brazos y los hombros. Esto se realiza acostándose de espaldas en el suelo, con los codos hacia afuera y las pesas a nivel del pecho, alineadas con las axilas. Al exhalar, presione las pesas hacia arriba directamente sobre su pecho, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros. Inhala mientras bajas las mancuernas hasta tu posición inicial. Repita hasta que sus músculos estén cansados.
Mantener los brazos tonificados
Ejercite sus brazos al menos tres días no consecutivos por semana para ver mejoras notables en solo unas pocas semanas. Continúe con sus ejercicios de tonificación del brazo y aumente su cantidad de peso con el tiempo. Los ejercicios cardiovasculares queman la grasa corporal en general, lo que ayudará a acelerar el proceso de estiramiento de los brazos flácidos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y deje de hacer ejercicio si siente un dolor significativo.
