Caminar es una gran forma de ejercicio, especialmente para principiantes. Caminar no requiere dinero, equipo especial ni membresía en un gimnasio. Al iniciar una rutina de caminar, comience lentamente y luego aumente la velocidad y la intensidad a un ritmo apropiado. También es siempre una buena idea consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.
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Beneficios de salud
Caminar solo tiene muchos beneficios para la salud. Caminar puede reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad, aumentar el colesterol lipídico de alta densidad, disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de diabetes o ayudar a controlar la diabetes, controlar el peso, mejorar el estado de ánimo, mantenerse fuerte y mantenerse en forma. Para obtener los máximos beneficios de salud, trabaje hasta 30 a 60 minutos de caminata intensa la mayoría de los días de la semana.
Inicio de un programa de caminata
Es importante prepararse adecuadamente para un programa de caminata, como cualquier otro programa de ejercicios. Incluso antes de dar el primer paso, es importante tener un buen uso del calzado. El calentamiento es otro paso importante, que a menudo se pasa por alto. El calentamiento adecuado junto con los estiramientos puede ayudar a prevenir lesiones. Calentar incluye unos cinco minutos de caminar lentamente para calentar los músculos. También es importante estirar, pero solo después del calentamiento. Estirarse antes de calentarse puede provocar lesiones como tirones en los músculos.
Distancia
Al diseñar un programa para caminar, la distancia total puede ser una excelente forma de seguir el progreso. Una gran herramienta para medir la distancia es un podómetro. Un podómetro es un dispositivo pequeño, que se conecta en la cintura, justo arriba de la cadera. Un podómetro cuenta el número de pasos tomados. Las recomendaciones de salud pública establecen que para obtener beneficios de salud sustanciales, se requieren 15,000 pasos por semana de actividad de intensidad moderada y 9, 750 pasos por semana en actividad de intensidad vigorosa.
10, 000 Pasos
El tiempo que lleva alcanzar 10,000 pasos depende de la intensidad de los pasos que se tomen. Para intensidad moderada, se toman 100 pasos por minuto y para una intensidad vigorosa se toman 130 pasos por minuto. Entonces, si la actividad es moderada en intensidad, tomaría 100 minutos llegar a 10, 000 pasos. Si la actividad es vigorosa en intensidad, tomaría 77 minutos llegar a 10, 000 pasos. Para tener un estilo de vida activo, se requieren 10, 000 a 12, 499 pasos por día. Para ser considerado como un estilo de vida altamente activo, se necesitan 12, 500 pasos por día.
