Cuando haces ejercicio, tu cuerpo obtiene la energía que necesitas para la actividad sostenida quemando tus calorías almacenadas. Cuando realiza ejercicios aeróbicos, su cuerpo sigue quemando calorías durante un corto tiempo después de que termine su entrenamiento. Cuando realizas ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, aumentas permanentemente tu capacidad para quemar calorías al aumentar el suministro de tejido muscular de tu cuerpo.
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Efectos del ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos, como la natación y el ciclismo, desencadenan la quema de calorías al hacer que muevas las extremidades repetidamente durante periodos de tiempo relativamente largos. Las actividades de baja intensidad como caminar le hacen quemar una cantidad bastante pequeña de calorías extra, mientras que una actividad de alta intensidad como correr puede hacer que queme más de 1, 400 calorías en una sola hora. Después de terminar un ejercicio aeróbico, su cuerpo gradualmente vuelve a su nivel normal de consumo de calorías. Para los deportistas experimentados que participan en actividades de alta intensidad, el aumento de la quema de calorías puede continuar hasta varias horas después de que finaliza una sesión de ejercicio.
Efectos de entrenamiento de fuerza
Durante un entrenamiento de levantamiento de pesas típico, solo quemas aproximadamente de 180 a 266 calorías en una hora, según la Harvard Medical School. Sin embargo, levantamiento de pesas, calistenia y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza también aumentan gradualmente el tamaño de sus músculos. Cada libra de tejido muscular en su cuerpo quema entre 35 y 38 calorías todos los días, y este proceso de quema no se limita a las horas posteriores a su sesión de ejercicio. A medida que aumenta el tamaño de sus músculos, su cuerpo quema más reservas de calorías todos los días para satisfacer sus necesidades de energía.
Programas de ejercicios combinados
Para quemar calorías y controlar su peso, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que participe tanto en el ejercicio aeróbico como en el entrenamiento de fuerza. Como mínimo, debe realizar aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica semanal y dos días por semana de levantamiento de pesas u otro ejercicio de entrenamiento de fuerza, como entrenamiento de calistenia o banda de resistencia. Si es nuevo para hacer ejercicio o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Por lo general, comenzará con cantidades más pequeñas de ejercicio y aumentará sus esfuerzos gradualmente.
Consideraciones
Si es un nuevo deportista, normalmente no podrá hacer ejercicio a una intensidad que promueva la quema prolongada de calorías después de un entrenamiento aeróbico, señala SpineUniverse. Si comienza un programa de entrenamiento de fuerza, generalmente comenzará a aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos en cuestión de varias semanas.Puede obtener algún beneficio de las actividades aeróbicas, incluso si solo puede hacer ejercicio durante 10 minutos a la vez. Puede obtener el beneficio de los ejercicios de entrenamiento de fuerza en sesiones de entrenamiento que duran solo 20 o 30 minutos.
