Cada levantador de pesas puede encontrar la necesidad de tomar un descanso de vez en cuando. Puede que esté de vacaciones, recuperándose de una lesión o desee cambiar su rutina. Los descansos ocasionales en su régimen de levantamiento son saludables y una excelente manera de evitar el sobreentrenamiento, pero tenga en cuenta que la inactividad prolongada puede causar pérdida de masa muscular.
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atrofia muscular
Cuando pesas, experimentas un aumento en el tamaño muscular o hipertrofia. Por el contrario, después de una lesión o un período de inactividad, sus músculos responden con atrofia, una disminución en el tamaño de la sección transversal de sus fibras musculares. La hipertrofia y la atrofia son causadas por un cambio en el equilibrio de la síntesis de proteínas y la descomposición de las proteínas. Según "Alteraciones de la renovación de la producción de proteínas en la atrofia por desuso subyacente en el músculo esquelético humano", publicado en el Journal of Applied Physiology, la atrofia por desuso es causada por una disminución en la síntesis de proteínas en los músculos.
Atrofia Después del desentrenamiento
El desentrenamiento, la pérdida parcial o total de la masa muscular inducida por el ejercicio, se produce a los pocos días de la interrupción del entrenamiento. La tasa de pérdida muscular depende de muchos factores diferentes, incluido el tipo y la frecuencia de su rutina de ejercicio, su edad y el nivel de inactividad. Según Columbia Health, comienzas a perder masa muscular en 10 días y puedes perder hasta el 80 por ciento de tus ganancias en dos semanas. Por lo tanto, las interrupciones del levantamiento de pesas deben limitarse a no más de aproximadamente una semana para evitar pérdidas significativas. Sin embargo, los músculos entrenados recuperan la masa rápidamente después de un período de desentrenamiento, tomando menos tiempo para recuperar la masa que lo que se necesitaba para ganar masa inicialmente.
Variables
La tasa de atrofia muscular varía con cada individuo y con diferentes músculos. La edad, el sexo y las condiciones de salud subyacentes pueden afectar la rapidez con la que pierde los músculos. En "Adaptaciones del músculo esquelético con edad, inactividad y ejercicio terapéutico", el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy "ilustra este punto con datos de diversas misiones espaciales. Por ejemplo, la inactividad de gravedad cero de 59 días de los miembros de Skylab 3 causó Disminución del 20 por ciento en la fuerza muscular del muslo y una disminución del 2 por ciento en la fuerza del bíceps.
Administración de las interrupciones de entrenamiento planificadas o no planificadas
Inevitablemente perderá músculo si toma un descanso prolongado al levantar pesas. el consejo de su médico antes de reanudar el ejercicio. Durante los descansos no médicos del levantamiento, mantenga sus músculos lo más activos posible para minimizar la atrofia.Ejercicio por lo menos un día a la semana puede prevenir la atrofia muscular.
