Los entrenadores elípticos le brindan la oportunidad de realizar un entrenamiento cardiovascular. El ejercicio cardiovascular o aeróbico regular lo ayuda a mantenerse activo, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta, según Jonathan Myers, autor del artículo "Ejercicio y salud cardiovascular" publicado en la edición de 2003 de Circulation. Al usar un entrenador elíptico, hacer ejercicio lo suficiente todos los días lo ayudará a alcanzar sus metas de control de peso y estado físico.
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Beneficios
Evitar un estilo de vida sedentario mediante el ejercicio regular reduce su riesgo de enfermedad cardíaca en un 45 por ciento, según un artículo en The New York Times. Si caminas o trotas el equivalente a 12 millas por semana puedes reducir tus niveles de colesterol malo, y un ejercicio más prolongado equivalente a 20 millas por semana también aumenta tu colesterol bueno. Usar el entrenador elíptico te brinda todos los beneficios de caminar o trotar sin impacto en las rodillas y las articulaciones. El Dr. Len Kravitz, en colaboración con el American Council on Exercise, descubrió que los entrenadores elípticos le permiten quemar entre ocho y nueve calorías por minuto, de forma similar a un ritmo de carrera de 11, 5 minutos o realizando aeróbicos intensos.
Total de minutos
Para obtener el mayor beneficio, use su elíptica la longitud equivalente de caminar o trotar entre 12 y 20 millas por semana. Muchas máquinas elípticas muestran el número de millas que ha recorrido directamente en la consola. Si hace ejercicio cinco días a la semana y le lleva 15 minutos recorrer una milla, debe registrar entre 36 y 60 minutos cada sesión. Si solo hace ejercicio tres días a la semana, debe hacer ejercicio de 60 a 100 minutos por sesión.
Break it Up
Un estudio de 2007 publicado en la revista Diabetologia y dirigido por Lisbeth Eriksen examinó el esfuerzo de tres sesiones de 10 minutos de ejercicio cardiovascular por día fueron tan efectivas como un 30 minutos sesión sobre pacientes con diabetes. Además de ser beneficioso para los niveles de glucosa, también descubrió que el efecto en el sistema cardiovascular de los pacientes era similar. Si resulta difícil encontrar el tiempo para usar su entrenador durante más de 30 minutos a la vez, haga ejercicio durante 12 minutos por la mañana, 12 en el almuerzo y termine con otra ronda de ejercicio por la tarde.
Haga que cada minuto cuente
Haga que cada minuto de su entrenamiento cuente para quemar la mayor cantidad de calorías y mejorar continuamente su resistencia y nivel de condición física. Pase los primeros dos a cinco minutos a un ritmo fácil, luego aumente la resistencia y la velocidad de sus pasos elípticos. Evite sostener o equilibrar los pasamanos y, en su lugar, trabaje con la parte superior del cuerpo utilizando las barras móviles mientras camina.Dedique de cinco a siete minutos cada sesión a su máximo nivel de intensidad para simular intervalos rápidos.
