Los beneficios de la actividad física regular son difíciles de disputar. No solo es una de las maneras más efectivas de controlar su peso, sino que también es una forma de prevenir muchos problemas de salud crónicos. Con el aumento de la obesidad infantil, el ejercicio se ha vuelto aún más vital para mantener un estilo de vida saludable para los adolescentes. Al igual que con los adultos, la cantidad de ejercicio que se necesita es prácticamente la misma en todos los ámbitos.
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Lineamientos
Las pautas actuales sugieren que los adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana, señala el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.. Sin embargo, estos 60 minutos no necesitan completarse en una hora sólida de ejercicio. Se puede dividir en dos sesiones de 30 minutos, tres sesiones de 20 minutos o incluso seis sesiones de 10 minutos. Entonces, si a un niño de 13 años le gusta correr, por ejemplo, pasar de 20 a 30 minutos en una cinta rodante está completamente bien, especialmente si otras actividades físicas son parte de su rutina diaria.
Fitness
Los adolescentes nuevos en el ejercicio, por otro lado, pueden no querer pasar tanto tiempo corriendo en una cinta de correr. Aunque el objetivo es 60 minutos de actividad física al día, lo mejor es comenzar lentamente y aumentar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio. Caminar durante 50 minutos y trotar durante los últimos 10 podría ser una mejor opción al principio. A medida que los niveles de condición física mejoran, realice la transición a 45 minutos a pie y 15 minutos a trotar.
Physical Cues
También es importante tener en cuenta que los adolescentes, al igual que los adultos, pueden sobreextenderse. Su cuerpo a menudo le da indicaciones físicas para decirle cuando se está presionando demasiado, así que preste atención a estos signos. Si siente dolor, debilidad o fatiga, salga de la cinta de correr. Empujar su cuerpo más allá de su capacidad física puede provocar esguinces, distensiones y otras lesiones por uso excesivo.
Actividad
Aunque correr en una cinta de correr es una forma efectiva de mantenerse en forma, no es la única opción disponible. Todos, incluidos los adolescentes, tienen sus propios intereses, especialmente cuando se trata de atletismo. No es necesario que empiece a correr en una cinta rodante para alcanzar los 60 minutos de actividad física recomendados. Andar en bicicleta, caminar, caminar, bailar, nadar, esquiar a campo traviesa y participar en un deporte competitivo, como el tenis, el fútbol, el voleibol, el baloncesto, el fútbol, el hockey y el rugby, pueden usarse para alcanzar el objetivo del ejercicio diario.
