Aunque deberá considerar varios factores para determinar cuánto tiempo debe hacer ejercicio cada día para perder 10 lbs., elegir un entrenamiento que disfrutes lo motivará a seguir con él. El ejercicio diario es clave cuando se trata de perder peso: el American College of Sports Medicine recomienda una hora o más de actividad cardiovascular moderada cinco veces por semana para perder peso.
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Tasa segura de pérdida de peso
Establezca un objetivo para perder entre 1 y 2 lbs. de peso cada semana. Demasiada pérdida de peso puede crear un ciclo de dietas poco saludables de yo-yo y puede ocasionar problemas de salud. Charles F. Bellows, M. D. en el Baylor College of Medicine señala que las personas que pierden más de 3. 3 lbs. una semana se ponen en mayor riesgo de formación de cálculos biliares. La pérdida de peso y el aumento de peso repetidos también aumentan este riesgo particular para la salud. Sin embargo, los cálculos biliares no son el único problema de salud que puede desarrollar cuando intenta perder peso demasiado rápido. Las dietas intensas pueden fatigarlo e irritarlo, y causar pérdida de cabello y músculos. Las personas que repetidamente intentan perder peso a un ritmo rápido pueden tener un mayor riesgo de ataque cardíaco, de acuerdo con el dietista registrado Robin Gaff en el Centro Médico Estatal de Ohio.
Su peso actual
Su peso actual afecta la cantidad de tiempo que tendrá que hacer ejercicio todos los días para perder peso. Las personas con sobrepeso significativo tienden a perder peso a un ritmo más rápido que aquellos que ya están cerca de un peso saludable. Esto se debe a que requiere más energía para mover su cuerpo si pesa 200 lbs. de lo que es si pesas 150 lbs. Mientras más energía use su cuerpo, más calorías quemará. Por ejemplo, si pesa 200 lbs., puedes quemar 635 calorías durante un juego de una hora de racquetball, mientras que una persona de 150 libras quemará aproximadamente 150 calorías menos durante el mismo juego. Por lo tanto, si pesa 200 lbs. y jugar al racquetball durante una hora diaria, podrías perder 10 lbs. en un período de ocho semanas. Mientras que si pesas 150 lbs., necesitarás jugar racquetball durante una hora y 15 minutos para perder la misma cantidad de peso. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías.
Tipo de ejercicio
El tipo de ejercicio que haces influye en la cantidad de tiempo que necesitarás para ejercitarte para perder peso. Si pesas 150 lbs. y caminar todos los días a un ritmo de 3 mph durante ocho semanas, deberá caminar durante 2 horas y 50 minutos para perder 10 lbs. durante ese período de ocho semanas. Por otro lado, si elige ciclar a 12 mph, necesitará ejercitar una hora y 10 minutos cada día para lograr los mismos resultados.
Dieta
Puede ser difícil perder peso haciendo ejercicio si no tienes en cuenta la dieta.Cuando hace ejercicio, aumenta su metabolismo y quema calorías, lo que puede provocar un aumento del apetito. Si no controla su ingesta de calorías todos los días, es probable que consuma calorías adicionales y permanezca en su peso actual. Esto es normal, ya que al organismo le gusta crear un estado de homeostasis, lo que significa que realiza ajustes para mantener su peso estable. Deberá deliberadamente subvertir este proceso para perder peso. Anote su ingesta de calorías cada día para mantener su pérdida de peso en el buen camino.
