Si comienza ejercicios de tobillo demasiado pronto o los ejercicios de avance demasiado rápido después de un esguince de tobillo, podría causar más daño y retrasar su recuperación. La rehabilitación del esguince de tobillo se divide en tres fases. Conocer estas fases te ayudará a determinar cuándo comenzar los ejercicios de tobillo y qué ejercicios son apropiados. La gravedad de su esguince de tobillo y sus síntomas, como hinchazón y dolor, influirán en su calendario de rehabilitación. Consulte a un fisioterapeuta o entrenador deportivo para obtener orientación.
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Esguince de tobillo
Un esguince de tobillo ocurre cuando uno o más ligamentos se estiran o rasgan, y puede clasificarse como un esguince de grado I, II o III. Grado I es un esguince leve cuando los ligamentos del tobillo están demasiado estirados pero no rasgados. Grado II es cuando los ligamentos se desgarran parcialmente, y el grado III es una rotura o rotura completa de uno o más ligamentos.
Phase One
El objetivo de la fase uno es reducir la hinchazón y el dolor. Esta fase puede durar entre uno y siete días después del esguince de tobillo. Descansar, aplicar hielo y usar una venda elástica durante este tiempo es necesario. Para esguinces de tobillo grado III, usar una bota para caminar o usar muletas también es necesario. Elevar el tobillo por encima de su corazón y tomar analgésicos de venta libre, como el paracetamol, pueden reducir aún más la hinchazón. La mayoría de los ejercicios serán demasiado dolorosos para realizar durante esta fase, con la excepción de ejercicios posiblemente isométricos. Los ejercicios isométricos de tobillo implican empujar el pie en una dirección dada contra la resistencia, como una pared, pero sin mover el tobillo.
Fase dos
La fase dos puede comenzar después de las primeras 72 horas o cuando la hinchazón y el dolor comienzan a disminuir. La duración de la fase dos es de una a tres semanas, dependiendo de la gravedad del esguince de tobillo. Durante esta fase, realizará ejercicios ligeros de tobillo para aumentar la flexibilidad y la fuerza del tobillo. Los ejercicios incluyen círculos de tobillo, recogida de mármol, equilibrio de una sola pierna y caminar con el talón. Para recoger el mármol, levante lentamente las canicas usando los dedos de los pies y colóquelos en un recipiente mientras está sentado en una silla. Realiza ejercicios varias veces al día. Para mantener el buen estado cardiovascular, andar en bicicleta, nadar o hacer footing acuático de tres a cinco días a la semana.
Fase tres
La fase tres comienza después de haber recuperado la flexibilidad normal del tobillo y haber mejorado la fuerza y la estabilidad del tobillo. La duración de la fase tres varía desde unos pocos días para un esguince de tobillo de grado I hasta un par de semanas para un esguince de grado III. Durante esta fase, realice ejercicios específicos del deporte o funcionales que sean similares a sus actividades y ejercicios diarios, mientras que todavía incorpora los ejercicios de la fase dos.Por ejemplo, puede ejecutar de dos a cinco minutos, realizar un ejercicio de agilidad rápida y luego realizar el equilibrio de una sola pierna en una tabla de bamboleo. La tercera fase lo regresa a su rutina normal de ejercicios sin volver a sufrir lesiones. Debido a esto, los ejercicios funcionales o específicos del deporte se realizan inicialmente solo de dos a tres días a la semana, no en días consecutivos.
