Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Las dietas extremas bajas en calorías tienden a preservar la grasa y perder músculo. Dado que el músculo es su horno de quema de calorías, la pérdida de músculo retrasa su metabolismo, dificultando la pérdida de peso.
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Tasa metabólica
Usted quema la mayoría de sus calorías diarias a través de las funciones básicas de la vida, como la circulación y la digestión. Este número se llama tasa metabólica basal, o BMR. Para encontrar su BMR, multiplique su peso en kilogramos por 24 - un kilogramo es 2. 2 libras - veces 1 para los hombres y 0. 9 para las mujeres. Multiplique el resultado por 0. 85 si es obeso, 0. 9 si tiene sobrepeso, 0. 95 si tiene un peso saludable y 1 si es muy delgado.
Nivel de actividad
Tus actividades diarias también queman calorías. Multiplique su BMR por 1. 3 si es sedentario, 1. 55 si está ligeramente activo pero no hace ejercicio y 1.65 si hace ejercicio a diario. Esta es aproximadamente la cantidad de calorías que quema en un día.
Pérdida de peso
Para perder 20 libras, debes quemar 70,000 calorías más de las que consumes. Reste las 1, 000 calorías consumidas de su gasto calórico diario y divida ese número en 70, 000 para calcular cuántos días le llevará perder 20 libras.
