Espera que sus esfuerzos de press de banca cumplan una doble función: le dé pectorales y pectorales envidiables, esculpido abs Una rutina dedicada de presionar en el banco te ayudará a desarrollar los músculos del tórax, así como la definición del hombro y el tríceps. En cuanto a su vientre de tabla de lavar? Tendrás press de banca por mucho tiempo antes de que veas eso.
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El press de banca es un ejercicio de fuerza que ayuda a desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo. Sí, contraes tus abdominales para mantener el torso estable en el banco, pero no es un ejercicio específico abdominal. Incluso lo fue, los ejercicios abdominales por sí solos no te harán sentir como los que se ven en las portadas de las revistas de fitness. Los ejercicios Ab construyen músculo, pero si ese músculo se encuentra debajo de una capa de grasa, nunca lo verás. Hasta que no se embarque en una rutina completa de pérdida de grasa, sus abdominales nunca aparecerán sin importar cuánto tiempo pase en el gimnasio.
La clave para Abs
Abs aparece en los niveles de grasa corporal atlética del 14 al 20 por ciento para las mujeres y del 6 por ciento al 13 por ciento para los hombres. Para poner esto en perspectiva, la mujer promedio tiene entre un 25% y un 31% de grasa y el hombre promedio, entre un 18% y un 24%, señala el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
El press de banca es solo parte de una estrategia completa que deberá someterse para reducir sus niveles de grasa corporal. Una dieta saludable y controlada en calorías, entrenamiento de fuerza para todos los principales grupos musculares, no solo el pecho, ejercicios abdominales específicos y ejercicios cardiovasculares para ayudar a quemar grasa son todos pasos necesarios para obtener abdominales.
Puede hacer banca con tanta frecuencia y diligencia que trabaje hasta 300 libras o más en cada sesión, pero esto no es garantía de que alguna vez vea sus abdominales.
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Utilizando la prensa de banco
El press de banca es un componente importante en un paso de su estrategia de definición de ab de pérdida de grasa. Te ayuda a desarrollar músculo magro, y cuanto más músculo tengas, más eficientemente tu cuerpo quemará calorías. La quema de calorías sigue siendo la Nº 1 en pérdida de grasa; necesita gastar 3, 500 calorías más de lo que ingiere para perder una libra de grasa.
Desarrolle todos sus músculos principales, no solo sus pectorales, para convertir su cuerpo en una máquina quemadora de grasas. Esto significa sentadillas, peso muerto, hileras, curl de bíceps, extensiones de tríceps, press de hombros y estocadas además de press de banca. Trabajar todos los principales grupos musculares de dos a cuatro veces por semana te ayudará a desarrollar músculo en todas partes. Qué tan pronto ese músculo lo ayudará a perder grasa y revelar sus abdominales depende de la cantidad de grasa que tenga que perder, su compromiso y su adherencia a otras estrategias para perder grasa.
También quema calorías con el aumento de la actividad física. Salta en una cinta de correr, andar en bicicleta estacionaria o subir la máquina de paso giratorio para elevar tu ritmo cardíaco y romper un sudor serio. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que se necesitan al menos 250 minutos de cardio de intensidad moderada por semana para perder un peso significativo.
Comer para perder grasa
Todo este ejercicio es en vano si no come para mantener su objetivo de obtener abdominales. Cortar calorías y comer porciones razonables es un buen paso, pero cuando su objetivo es un paquete de seis, es posible que tenga que ser aún más diligente.
Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta, las bebidas azucaradas y los postres, están definitivamente fuera del menú, al igual que la mayoría de los alimentos procesados. Aumentará su consumo de proteína magra, como pechuga de pollo y pescado, verduras de hoja fresca y grasas saludables, incluido el aceite de oliva y el aguacate.
Combina esta dieta enfocada con tus esfuerzos de entrenamiento de fuerza y cardio, y te acercarás más a tus abdominales. Movimientos tales como abdominales, levantamientos de piernas colgantes y planchas crean músculos que se revelarán cuando pierdas la grasa.
Lo pronto que todo este trabajo vale la pena es imposible de predecir, pero debes saber que incluso si tus abdominales nunca aparecen como los modelos de un traje de baño, aún estás logrando una mejor salud y una mejor salud. sensación de cuerpo.
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