Perderá peso durante su primera clase de boxeo, aunque su pérdida de peso podría ser imperceptible. El peso que pierdes durante las clases de boxeo depende de cuán activo eres durante la clase, el tipo de boxeo en el que estás involucrado, tu ritmo cardíaco de ejercicio y tu peso. Mejorar tus habilidades de boxeo lo suficiente como para participar en un combate puede ayudarte a perder aún más peso porque el boxeo en un anillo quema más calorías que la mayoría de los otros ejercicios.
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Principiantes
Sus primeras clases de boxeo consistirán principalmente en escuchar a los instructores, emular sus técnicas y prepararse para boxear estirando los brazos y las piernas. Estas actividades queman pocas calorías. De pie durante una hora quema un promedio de 94 calorías si tiene 155 lb., de acuerdo con un informe de "Harvard Heart Letter". Estirando por una hora quema 281 calorías si pesa 155 libras, de acuerdo con la División de Salud Pública de Wisconsin. Pierdes 1 lb cuando quemas 3, 500 calorías. Practicar movimientos de boxeo aumenta tu ritmo cardíaco. Las frecuencias cardíacas más altas requieren más oxígeno, lo que hace que quemes más calorías. Su ritmo cardíaco de ejercicio debería ser el 65 por ciento de su máximo para mejorar su estado físico, o 220 latidos por minuto menos su edad, según el experto en ejercicio Dr. Kenneth Cooper.
Bolsa de Trabajo
Los instructores de boxeo probablemente te permitirán practicar las técnicas que aprendiste en un saco de boxeo antes de entrenar con tus compañeros de clase. Durante una clase de una hora, puede pasar 30 minutos golpeando un saco de boxeo mientras practica el trabajo de pies que aprendió y otros 30 minutos aprendiendo más técnicas. El instructor también puede darle consejos después de observar su técnica. El boxeo de un saco de boxeo por una hora quema 422 calorías si tiene 155 lb. y 518 calorías si tiene 190 lb., de acuerdo con el informe de Wisconsin. Eso significa que debe perforar una bolsa por poco más de ocho horas para perder 1 lb. si tiene 155 lb. y algo menos de siete horas para perder 1 lb. si tiene 190 lb.
Sparring
Tus instructores de boxeo probablemente te permitirán entrenar con tus compañeros de clase a medida que tu técnica mejore. Sparring requiere mucho más movimiento, esfuerzo y energía que perforar una bolsa porque necesitas evitar, bloquear y absorber los golpes de tu oponente mientras trabajas más duro para conseguir tus golpes.Sparring por una hora quema 633 calorías si tiene 155 lb. y 776 calorías si tiene 190 lb. En consecuencia, necesita entrenar durante aproximadamente 5, 5 horas para perder 1 lb. si tiene 155 lb. y aproximadamente 4. 5 horas para perder 1 lb. si tiene 190 lb.
Competición
Muchos boxeadores corren y saltan la cuerda mientras se preparan para los combates. Un 155-lb. la persona quema 950 calorías por hora corriendo 8 mph y 704 calorías por hora saltando la cuerda a una velocidad moderada. Correr es una de las formas más rápidas de perder peso, pero el boxeo en un anillo ocupa el puesto 13 entre los 178 ejercicios estudiados por Wisconsin. Quema 844 calorías por hora si tiene 155 lb. y 1, 035 calorías por hora si tiene 190 lb. Perderá 1 lb. de boxeo en un ring en poco más de cuatro horas si tiene 155 lb. y un poco más de tres horas si tiene 190 lb.
