P90X es una serie de videos de entrenamiento con el entrenador Tony Horton. Uno de los 12 videos, Kenpo X, tiene una hora de Karate Kenpo que ofrece tanto un entrenamiento de cardio como una sesión de tonificación corporal completa.
Video del día
Quemadura de calorías
Kenpo X está diseñado para quemar aproximadamente 600 calorías por sesión, según la P90X Fitness Guide. Su quemadura de calorías real se basa en el tamaño y el nivel de intensidad. Use un monitor de frecuencia cardíaca y una calculadora de quema de calorías en línea para obtener un número más preciso.
Aspecto Cardio
Mantener el ritmo con los movimientos en el video debe mantener su ritmo cardíaco en el rango aeróbico, que es del 55 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si vas más lento, tu quema de calorías será menor. Si vas más rápido, puedes cambiar al modo anaeróbico, mientras que quemarás más calorías, menos grasas grasas.
Aspecto de tonificación
Durante Kenpo X, Horton te guía a través de una serie de patadas y golpes que funcionan con todos los principales grupos musculares. Realizar los movimientos correctamente, como lanzar golpes desde el centro en lugar del hombro, maximizará la quema de calorías. Si simplemente mueve sus extremidades sin fuerza detrás de ellas, no trabajará tan duro y su quema de calorías será menor.
Beneficios de Kenpo
Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, el ejercicio regular como el que se encuentra en Kenpo X puede reducir su riesgo de enfermedad crónica, mejorar su flexibilidad y ayudarlo a alcanzar un peso saludable. También se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y los hábitos de sueño, y alivia el estrés.
