Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo se dirigen a los músculos más grandes de su cuerpo con una carga de trabajo de alta intensidad. Los ejercicios de pulmón realizados al transferir su peso queman más calorías que los ejercicios en una posición estacionaria.
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Función
Los músculos de la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos) funcionan para enderezar las rodillas y las caderas mientras mantiene el cuerpo erguido. Los ejercicios de recuperación son ejercicios compuestos, trabajando las articulaciones de la cadera y la rodilla mientras se utiliza el peso de su cuerpo como resistencia. Cuando realiza una embestida, los músculos de la parte inferior del cuerpo se estiran al bajar el cuerpo hacia el suelo con las rodillas dobladas, luego se contrae para levantar y extender el cuerpo.
Beneficios
Las estocadas son uno de los ejercicios más importantes para la parte inferior del cuerpo, explica el sitio web de Bodybuilding. Los entrenamientos Lunge aumentan la fuerza de la parte inferior del cuerpo mientras modelan y tonifican los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Los beneficios adicionales incluyen una mejor flexibilidad y forma de correr, bailar y deportes como tenis, fútbol y baloncesto.
Lunging es un ejercicio de alta intensidad. El sitio web del estado de salud estima que una persona de 150 libras quema 275 calorías durante una sesión de recuperación de 30 minutos.
Tipos
Puede realizar embestidas sin pesas o usar pesas para agregar resistencia. Las opciones de ejercicio incluyen las estocadas de desplazamiento, las estocadas estacionarias, las estocadas hacia delante y las estocadas traseras.
