A menudo de fácil acceso, un tramo de escaleras puede convertirse en una herramienta de ejercicio eficaz y eficiente. Escalar escaleras no requiere una membresía de gimnasio o un equipo de ejercicio costoso, y las escaleras pueden ofrecer un entrenamiento ya sea en interiores o exteriores.
Video del día
Efectos
Una persona que pesa 160 lbs. quemará 102 calorías subiendo y bajando escaleras durante 10 minutos. Al correr, las calorías quemadas aumentarán a 191. Para una persona que pesa 200 lbs., subir y bajar escaleras quema 127 calorías en 10 minutos, mientras que correr las escaleras quema 239 calorías.
Beneficios
La escalada en escalera aumenta la resistencia y fortalece los músculos. Las mujeres sedentarias en edad universitaria en un estudio publicado en "Medicina Preventiva" mostraron signos de beneficios para la salud cardiovascular después de siete semanas de subir escaleras. Con el tiempo, su consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca y niveles de lactato en sangre disminuyeron durante la escalada. Además, sus niveles de colesterol bueno, o HDL, mostraron un aumento después de las siete semanas.
Consideraciones
Un entrenamiento corporal de alta intensidad, la escalada es popular entre las personas que sienten que no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio. Diez minutos de subir escaleras es casi lo mismo que 20 minutos de carrera, según Stair Climbing Sport.
