Puede perder peso quemando más calorías de las que consume. Un entrenamiento aeróbico paso puede ayudarle a quemar calorías. Veinte minutos de cualquier ejercicio cardiovascular, incluidos los aeróbicos escalonados, es poco probable que queme suficientes calorías adicionales como para hacer una gran contribución a la pérdida de peso. Es por eso que la clase típica de step aeróbicos dura entre 40 minutos y una hora.
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Step Aerobics 101
Un entrenamiento aeróbico paso no es muy diferente de otras opciones de ejercicios aeróbicos grupales. Una sesión consiste en moverse con un grupo de otros ejercicios, realizando movimientos que tonifican los músculos mientras elevan el ritmo cardíaco, todo configurado para la música elegida para energizarlo y hacer que el entrenamiento sea más divertido. La principal diferencia radica en el uso de un escalón: una plataforma de plástico que subirás o saltarás varias veces durante tu entrenamiento. Las sesiones de ejercicios aeróbicos de paso tienden a poner más carga en las pantorrillas, los muslos y la espalda que muchas otras opciones.
Factores de energía
Las calorías son una medida de energía, del mismo modo que los kilómetros son una medida de distancia. Su cuerpo absorbe energía en forma de comida y quema esa energía durante todo el día. Si consume más calorías de las que quema, su cuerpo almacena la energía para usarla más adelante. Si quema más de lo que consume, su cuerpo accede a la energía almacenada para compensar la diferencia.
Lo que quema
El sitio web de recursos de salud Harvard Health Publications proporciona datos sobre las calorías quemadas por actividades que van desde el esquí de fondo hasta sentarse en el sofá. De acuerdo con Harvard Health, una mujer de 155 libras quemará aproximadamente 173 calorías durante 20 minutos de ejercicios aeróbicos escalonados, dependiendo de su nivel de esfuerzo. Las personas más pesadas quemará más calorías. La gente más ligera quemará menos.
Cuenta para variables
Es imposible obtener una cifra precisa de la cantidad de calorías que quemará en un entrenamiento determinado. Factores como su metabolismo personal, la temperatura del aire y la hora del día aumentarán o disminuirán su consumo de calorías en cualquier sesión. Sin embargo, una calculadora de calorías puede ayudarlo a estimar las calorías que quemará en promedio en el transcurso de varias sesiones de ejercicios aeróbicos.
