La quema de calorías durante un entrenamiento de media hora de funcionamiento variará mucho según su peso corporal y su ritmo. Si desea aumentar la quema de calorías durante su carrera sin aumentar el tiempo de ejercicio, preséntese para correr más rápido o agregue cuestas a su entrenamiento.
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Alimentando la carrera
Un entrenamiento de media hora de duración quemará calorías a una tasa más alta por minuto que su promedio de calorías quemadas debido a la energía que requieren sus músculos mientras corre. Cuando comienza a correr, su cuerpo reconoce que no puede mantenerse al día con las nuevas demandas de energía y comienza a hacer ajustes para convertir el combustible almacenado en energía. Para generar este combustible, sus células requieren oxígeno adicional. Comienzas a respirar más fuerte y tu corazón bombea más rápido para suministrar suficiente oxígeno a tus células. A medida que convierte el combustible almacenado en energía utilizable, su cuerpo quema una mayor cantidad de calorías. Entonces, mientras más trabaje, más energía tendrá que producir su cuerpo y más calorías quemará.
Peso, velocidad, quemadura
La cantidad de calorías quemadas por cada media hora de recorrido variará según su peso corporal y velocidad. Una persona más pesada tiene que trabajar más duro para mover su masa más grande, por lo que quemará más calorías. Del mismo modo, una persona que corre más rápido quemará más calorías que una persona que corre a un ritmo más pausado. De acuerdo con la calculadora de la tasa de quema de calorías de la Escuela de Medicina de Harvard, un individuo de 185 libras que corre durante 30 minutos a un ritmo de 5 mph quemará 355 calorías. Si ese mismo individuo aumenta el ritmo y corre a un ritmo de 7. 5 mph durante media hora, quemará 555 calorías. Del mismo modo, si un individuo de 125 libras corriera a las mismas dos velocidades, solo quemaría 240 y 375 calorías, respectivamente.
Inclinaciones e intervalos
Si desea aumentar su consumo de calorías, pero no cree que pueda aumentar su velocidad durante toda la carrera, considere ejecutar pendientes o realizar intervalos. Correr colinas requiere mayores recursos de energía porque tienes que levantar el peso de tu cuerpo en una pendiente. Y, un estudio de 2012 publicado por la American Physiological Society demostró que, alternar un período de ejercicio de alta intensidad con ejercicio de baja intensidad durante un entrenamiento de intervalo aumenta su potencia de quema de calorías, le da un bono de déficit de calorías después de la quema. Los sujetos de prueba quemaron 200 calorías adicionales durante el día posterior al entrenamiento de intervalo.
