Al calcular las calorías quemadas al caminar o correr, debe aplicar ciertas variables y combinar algunas ecuaciones para encontrar la cantidad exacta de calorías que quemó.
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Encuentre su VO2
Primero debe encontrar su consumo de oxígeno, o VO2, mediante el uso de una ecuación metabólica. El American College of Sports Medicine considera que el trote lento es de aproximadamente 10 km / h. Encuentre su VO2 multiplicando primero su velocidad por 0. 2. Luego multiplique el grado de pendiente o inclinación en la que está trotando por su velocidad y 0. 9. Luego agregue 3. 5. Su velocidad debe ser en metros por minuto, lo cual se determina tomando tu mph y multiplicándola por 26. 8. El grado de la pendiente se escribe como un decimal; por ejemplo, una calificación de 2 por ciento equivaldría a 0. 02. Deberías asumir una calificación de 0 mientras corres en una pista.
VO2 = (0. 2 x velocidad) + (0. 9 x velocidad x grado de inclinación) + 3. 5
Calorías quemadas por minuto
Si corrió en una pista a 6 mph usando la ecuación anterior, encontrará que su VO2 es igual a 36 ml / kg por minuto. Ahora debe atribuir su peso corporal; como ejemplo, use 150 libras o 68 kilogramos. Multiplique el VO2 por su peso corporal en kilogramos, y luego convierta este número en litros por kilo dividiendo por 1000. Esto equivaldrá a 2. 45 litros en el problema del ejemplo. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, 1 litro de oxígeno consumido equivale a gastar cinco calorías. Usando esta información, multiplique 2. 45 litros por cinco calorías para encontrar 12. 24 calorías quemadas por minuto.
Calorías totales quemadas
Para encontrar el total de calorías quemadas, necesita saber cuánto tiempo estuvo trotando a cierta velocidad. En este ejemplo, supongamos que trotó durante 30 minutos. Tome 12. 24 calorías quemadas por minuto y multiplique por 30 minutos. Encontrará que la persona de 150 libras, corriendo a 6 mph, sin soporte de pasamanos, en una pista plana, quemó 367 calorías en 30 minutos.
