La cantidad de calorías que quema en una carrera de 2 kilómetros y medio depende de muchos factores, incluyendo su edad, sexo, nivel de condición física y composición corporal, según la dietista Ellen Coleman. Otros factores incluyen la intensidad de tu trabajo y la duración de la carrera.
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Tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que quema en reposo, según Coleman. Cuantos más músculos y tejidos conjuntivos tenga, más calorías quemará, lo que también afecta la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio. Su BMR representa aproximadamente del 60 al 70 por ciento de su gasto calórico diario. Por ejemplo, si tiene 175 lbs. de músculo, quemará casi 2, 100 calorías por día sin tener en cuenta el ejercicio.
Duración por milla
La duración de su carrera y su peso afectan la cantidad de calorías que gasta, según el fisiólogo del ejercicio William McArdle. Si pesas 105 libras y corres a una velocidad de 9 minutos por milla, quemas alrededor de 9. 1 calorías por minuto o alrededor de 82 calorías. Tome este número y multiplíquelo por 2. 5, y obtendrá 205 calorías por una carrera de 2. 5 millas. Si pesas lo mismo y corres a una velocidad de 6 minutos por milla, entonces quemas alrededor de 11. 8 calorías por minuto o 70.8 calorías. El equivalente a 177 calorías para una carrera de 2. 5 millas.
Intensidad del ejercicio
Aunque quema menos calorías teóricamente durante una carrera más rápida, la cantidad de calorías que quema después del ejercicio es mucho mayor que una carrera de menor intensidad, según McArdle. Este efecto de poscombustión puede durar de una a cuatro horas más que una ejecución de baja intensidad. Por lo tanto, las calorías netas que quema durante y después de una carrera de alta intensidad de 2. 5 millas es mayor que una carrera de baja intensidad.
