El hecho de que coma una ensalada no significa que no consuma muchas calorías. La mayoría de los vegetales crudos sin almidón contienen solo alrededor de 25 calorías por taza, pero otros ingredientes de la ensalada pueden agregar una cantidad significativa de calorías a su ensalada arrojada si no tiene en cuenta el tamaño de las porciones. Use versiones bajas en grasa de quesos y aderezos para ayudar a minimizar el contenido total de calorías de su ensalada.
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Cómo se apila su ensalada
Una ensalada de 1 1/2 taza que contiene solo vegetales tiene aproximadamente 33 calorías. Si su ensalada también contiene huevos y queso, la ensalada del mismo tamaño tiene alrededor de 102 calorías y, en cambio, si en vez de la ensalada contiene pollo, tendrá alrededor de 105 calorías. Esto es antes de agregar vestidor. Cada cucharada de aderezo italiano regular contiene 36 calorías, el aderezo ranch regular tiene 63 calorías por cucharada y el aderezo ranch con grasa reducida tiene 29 calorías por cucharada. Una ensalada con 2 tazas de lechuga o espinaca, 1/2 taza de zanahorias en rodajas, una taza de tomates cherry y 2 cucharadas de aderezo italiano sin grasa tiene alrededor de 100 calorías. Agregue una 1/2 taza de pollo a la parrilla y agregará solo 61 calorías, pero si elige pollo frito en su lugar, agregará 194 calorías.
