Si su despensa incluye atún, no está solo. De acuerdo con el Instituto Nacional de Pesca, los consumidores en los Estados Unidos disfrutan más de un millón de libras de atún anualmente. Aunque comer el pescado en lata por su cuenta puede no emocionarlo, mezclarlo con mayonesa y extenderlo entre dos rebanadas de pan fresco puede ser un refrigerio abundante, aunque con un alto contenido calórico.
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Reel in a Tasty Sandwich
Aunque puedes preparar tu sándwich de atún con una variedad de giros, el enfoque estándar de la merienda es mezclar el pescado con la mayonesa. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una lata de atún de 172 gramos tiene 220 calorías. Si mezclas el contenido de la lata con dos cucharadas de mayonesa de aceite de oliva reducida en grasa, agregas alrededor de 108 calorías a la mezcla. Dos rebanadas de pan blanco aumentan el consumo calórico de la comida en 148 calorías; si prefiere usar pan de trigo integral, dos rebanadas equivalen a 162 calorías. Por lo tanto, un sándwich de atún estándar en blanco contiene 476 calorías, mientras que un sándwich de atún de trigo integral tiene 490 calorías. Para reducir las calorías, podría mezclar el atún con yogur griego bajo en grasa.
