Perder 60 libras requiere controlar su consumo de calorías para que consume una cantidad adecuada de calorías por día para permitirse perder peso. Perder una cantidad significativa de peso lleva tiempo, pero con objetivos de calorías controlados cuidadosamente, puede perder 60 libras a un ritmo saludable.
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Pérdida de peso
Perder peso requiere quemar más calorías de las que consume durante un período de tiempo. Puede aumentar el número de calorías que quema durante el ejercicio, y puede limitar su ingesta de calorías al comer menos calorías todos los días. Cada libra de pérdida de grasa requiere que quemes 3, 500 calorías más de las que consumes. Perder 60 lbs, por lo tanto, requeriría un déficit calórico total de 210, 000.
Metabolismo
Quemar 210 000 calorías más de las que consume puede parecer desalentador, pero si reduce el esfuerzo a objetivos diarios, no es tan difícil. Primero calcule cuántas calorías quema naturalmente a través de su tasa metabólica. Una mujer calcula su frecuencia con 655 + (4. 35 X peso en libras) + (4. 7 X altura en pulgadas) - (4. 7 X edad en años). Un hombre encuentra su tasa metabólica basal con 66 + (6. 23 X peso en libras) + (12. 7 X altura en pulgadas) - (6. 8 X edad en años).). Una vez que tenga este valor, reste 500 del total para determinar cuántas calorías totales consumir todos los días.
Consideraciones
Consumir 500 calorías menos de las que quema todos los días equivaldrá a 3, 500 calorías y, por lo tanto, una libra de pérdida de grasa por semana. Esto significa que le tomará alrededor de 60 semanas perder 60 lbs. Sin embargo, es típico quemar más calorías antes en el esfuerzo de pérdida de peso. Perder peso gradualmente permite que los sistemas de su cuerpo se adapten a los cambios y generalmente lleva a cambios de estilo de vida saludables más permanentes.
