Perder peso significa quemar más calorías a través de la actividad de lo que ingiere al comer. Un método para crear este desequilibrio calórico es volverse más activo mediante la adopción de un régimen de ejercicio regular. Un curso de caminata y calistenia como saltos es un ejemplo de este tipo de régimen.
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Pérdida de peso y ejercicio
Cuando haces ejercicio, aumentas la cantidad de calorías que tu cuerpo quema. Si puede mantener constante la cantidad que come, lo cual es difícil, ya que su cuerpo necesitará calorías adicionales para compensar la diferencia, perderá peso en proporción a esa quemadura calórica adicional. Se necesitan 3, 500 calorías de quemaduras adicionales para arrojar una libra de grasa corporal.
Caminar y Calorías
Una persona de 150 libras quema aproximadamente 150 calorías caminando durante 30 minutos a 3 millas por hora. Quema más calorías si se mueve más rápido o pesa más. La misma persona que hace la misma caminata a 4 millas por hora quemará 175 calorías. Una persona de 200 libras caminando 30 minutos a 3 millas por hora quemará 200 calorías. Las personas más livianas quemarán menos, al igual que las personas que caminan a un ritmo más lento.
250 saltos y calorías
Se necesitan unos tres minutos de esfuerzo vigoroso para hacer 250 saltos. Una persona de 150 libras que hace tres minutos de saltos, quemará aproximadamente 30 calorías. Las personas más pesadas consumirán más calorías porque tienen que saltar con más peso, unas 40 calorías en el mismo período de tiempo. Las personas más livianas quemarán menos calorías.
Precisión
El conteo de calorías es un arte impreciso, no una ciencia exacta. Incluso si pesó exactamente 150 libras y caminó exactamente 30 minutos a exactamente 3 mph, su consumo de calorías podría variar de acuerdo con factores como el clima, la hora del día y la última vez que comió. Considere siempre los datos de consumo de calorías como una estimación, en lugar de un número establecido.
¿Cuánto pérdida de peso?
Una persona de 150 libras quema aproximadamente 180 calorías en este ejercicio de caminar y saltar, y elevará su metabolismo durante varias horas después. La cantidad de pérdida de peso que equivale depende de cuánto tiempo se mantenga con esta rutina diaria y qué tan bien se mantenga alejado de comer más para que coincida con las mayores demandas de energía en su cuerpo. En última instancia, su elección de entrenamiento no es tan importante como su compromiso de seguir con ella y qué tan bien apoya sus esfuerzos para perder peso con otras decisiones de estilo de vida.
