Crear un déficit de calorías es la única manera de perder peso. Averiguar cuántas calorías necesitará para quemar cada día para quitar kilos adicionales es una manera inteligente de acercarse a la pérdida de peso. Al desglosar los números, puede determinar cuánto tiempo le llevará perder peso y cuánto trabajo deberá hacer para lograr su objetivo.
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Número de calorías
Por cada libra que quiera perder, debe crear un déficit de 3, 500 calorías. Puede lograr esto a través de la dieta, el ejercicio o ambos. Para mover la aguja en la escala de 165 a 130, deberás perder 35 lbs. Si multiplicas 35 por 3, 500, obtienes 122, 500 calorías. Si bien esto puede parecer una figura desalentadora, si te das suficiente tiempo, es completamente factible.
Tiempo para perder peso
¿Cuántas calorías adicionales al día tendrá que quemar para perder 35 lbs. depende de qué tan rápido quiera perder el peso. Tenga en cuenta que una pérdida de 1 a 2 lbs. una semana se considera una tasa segura de pérdida de peso. Si desea perder peso dentro de un período de seis meses, deberá quemar 680 calorías por día, una tasa de 1. 4 lbs. por semana. Si su objetivo es cuatro meses, deberá quemar aproximadamente 1.000 calorías por día, lo que provocará una pérdida de peso de 2 lbs. por semana. Sin embargo, es mejor ser paciente y crear un déficit de 450 calorías cada día durante un período de nueve meses, ya que la pérdida de peso lenta tiende a ser más permanente.
Ejercicio para perder peso
El ejercicio lo ayudará a quemar más calorías de las que consumirá si simplemente reduce las calorías de su dieta. Cuanto más extenuante sea el ejercicio, más calorías quemará. Por ejemplo, en una hora, una persona de 165 libras puede quemar 247 calorías caminando a 3 mph, 374 calorías haciendo ejercicios aeróbicos o 636 calorías montando una bicicleta de montaña. Tenga en cuenta que a medida que pierde peso, es posible que necesite aumentar el tiempo o la intensidad de su ejercicio. Para ilustrar, una persona que pesa 135 lbs. solo quemará 520 calorías en una bicicleta de montaña durante una hora, en comparación con las 636 calorías que la misma persona pudo quemar cuando pesó 165 lbs.
Comida sana
Es mucho más fácil crear un déficit de calorías si no tienes hambre todo el tiempo. Para vencer a la bestia del hambre, elimine los carbohidratos refinados de su dieta. Esto incluye azúcar, arroz blanco y la mayoría de los productos horneados. Estos carbohidratos pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje, lo que puede causar un aumento del apetito. Reemplace los carbohidratos refinados con muchas frutas, vegetales y granos integrales. Coma muchas proteínas y alimentos que contengan grasas y fibra saludables, ya que pueden mantener el hambre a raya por más tiempo.
