Aunque es posible perder 4 libras por semana restringir severamente su ingesta de calorías, aumentar el ejercicio o combinar estos dos métodos para la pérdida de peso rápida, la supervisión médica es imprescindible si intenta perder más de 2 libras por semana. Las dietas muy bajas en calorías (VLCD), que pueden llevar a una pérdida de peso de 4 libras por semana, a menudo vienen con efectos secundarios negativos.
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Déficit de calorías
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades observan que 1 libra equivale a 3, 500 calorías. Por lo tanto, para perder 4 libras por semana, es necesario un déficit de calorías de 2, 000 calorías por día. Por ejemplo, puede reducir su ingesta de calorías actual en 1, 500 por día y quemar 500 calorías adicionales al ejercicio diario para perder 4 libras por semana. Pero este tipo de restricción severa de calorías a menudo es inseguro sin supervisión médica porque aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales.
Ingesta total de calorías
Una pérdida de peso de 4 libras por semana a menudo requiere una ingesta total de calorías de 500 a 800 calorías por día. Este tipo de dieta muy baja en calorías a menudo resulta en una tasa de pérdida de peso de 3 a 5 libras por semana, toma nota de la Red de información de control de peso. La red, sin embargo, también señala que los VLCD a menudo dan como resultado la recuperación del peso, el estreñimiento, las náuseas, la diarrea, la fatiga y la formación de cálculos biliares. La mayoría de los VLCD utilizados bajo supervisión médica consisten en batidos de proteínas ricos en nutrientes o barras fortificadas con vitaminas y minerales para ayudar a prevenir las deficiencias de nutrientes.
Pérdida de peso segura
Si prefiere una pérdida de peso segura sin necesidad de supervisión médica, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugieren perder de 1 a 2 libras por semana. El CDC señala que esta tasa de pérdida de peso ayuda a mantener el peso perdido para siempre. Muchas dietas efectivas para bajar de peso contienen 1, 200 a 1, 600 calorías por día. Las publicaciones de salud de Harvard sugieren que las mujeres evitan comer menos de 1, 200 calorías diarias, y los hombres deben comer un mínimo de 1, 500 calorías por día durante la pérdida de peso.
Estrategias de reducción de calorías
Para ayudar a controlar su ingesta de calorías, y sentirse satisfecho, durante la pérdida de peso, coma bastantes alimentos bajos en calorías y saciantes. Los alimentos ricos en proteínas, como las claras de huevo, carnes magras, aves de corral sin piel, mariscos, legumbres, seitán, productos de soja y productos lácteos bajos en grasa, lo ayudan a sentirse mejor que los carbohidratos. Llénese alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales. Intente beber una taza de agua antes de las comidas para aumentar aún más la saciedad y disminuir su ingesta calórica.
