Caminando cinco millas por hora El día puede llevar mucho tiempo, pero también es una forma efectiva de mantenerse activo, obtener un entrenamiento de bajo impacto y formar una conexión más fuerte con el aire libre, o con la cinta de correr local. Dependiendo de qué tan rápido camines y cuánto peses, podrías quemar más de 500 calorías en un paseo diario.
Video del día
Su ritmo importa
Caminar más rápido quemará más calorías durante un período de tiempo determinado, pero no hará mucha diferencia si va más por la distancia que por la velocidad. Es decir, si fuera a caminar durante 90 minutos todos los días, quemaría más calorías caminando a una velocidad de 4 mph que a 2 mph, pero quemaría una cantidad similar de calorías totales si fuera por cinco millas. a cualquier velocidad, aunque te llevaría más tiempo al ritmo más lento.
Piensa en tu cuerpo
Las personas más grandes queman más calorías. Tu peso importa, al menos cuando estás calculando qué tan útil puede ser tu entrenamiento. Por ejemplo, un 125-lb. La persona que camina durante 30 minutos a 3. 5 mph quema aproximadamente 125 calorías, pero una de 185 libras. la persona que hace la misma caminata quema aproximadamente 178 calorías.
Mire su velocidad
El tiempo necesario para completar su caminata de cinco millas depende de la velocidad que promedia a lo largo de la ruta. Una caminata de cinco millas puede quemar unos cientos de calorías, dependiendo de su velocidad. Si tiene poco tiempo pero aún desea alcanzar su objetivo de cinco millas, aumente su ritmo. Por lo general, es posible caminar enérgicamente, sin correr, hasta aproximadamente 4,5 km / h.
Aumente la resistencia
Hay muchas maneras de quemar más calorías en una caminata diaria de cinco millas. Una opción es atar con correa los pesos ligeros de la muñeca o de la mano. Eso agregará resistencia a tus movimientos y aumentará tu quema de calorías total; según el American Council on Exercise, usando de 1 a 3 lb El peso de la muñeca al caminar aumenta la frecuencia cardíaca de cinco a 10 latidos por minuto y aumenta la quema de calorías entre un 5 y un 15 por ciento. También puede intensificar parte de su caminata para trotar, lo que quemará aproximadamente el doble de la cantidad de calorías que hace caminar. Si elige usar pesas de muñeca o tobillo, manténgalas en 3 lbs. o más ligero para evitar la tensión muscular y las lesiones.
