Correr puede aliviar el estrés, mejorar el rendimiento atlético en general, promover la buena salud y, por supuesto, quemar calorías para ayudarlo a perder peso. Reducir un promedio de calorías quemadas en 20 minutos de funcionamiento realmente no es tan simple como parece. Su consumo de calorías depende de la intensidad de su carrera, lo que se traduce en la cantidad de millas que cubre, así como también en el terreno, junto con su tamaño y edad.
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Una regla general: 100 calorías por milla
Una regla general muy aproximada es que, si tienes un peso corporal medio saludable, vas a quemar aproximadamente 100 calorías por cada milla que cubras. Entonces, si cubre 1 1/2 millas en 20 minutos, quemará alrededor de 150 calorías. Si eres un corredor más rápido y recorres 3 millas, consumirás aproximadamente 300 calorías en la misma cantidad de tiempo. Por supuesto, si pesa más que el promedio, quemará más calorías. Si pesa menos, quemará menos calorías.
Tasas de quemadura de calorías más específicas
Cuanto más grande sea y cuanto más rápido vaya, más calorías quemará. Por ejemplo, una persona que pesa 130 libras quema 157 calorías en 20 minutos de carrera a un ritmo de 5 millas por hora; 226 calorías funcionando a un ritmo de 7 mph; y 295 calorías a un ritmo de 9 mph. Una persona de 205 libras que sigue los mismos pasos quema 248, 357 y 465 calorías en 20 minutos, respectivamente.
Un recorrido quema aproximadamente 177 calorías en 20 minutos para una persona de 130 libras y 279 calorías para una persona de 205 libras. Si está empujando una carriola para trotar o una silla de ruedas mientras corre, espere quemar de 157 a 248 calorías en 20 minutos.
Quemadura de calorías después de la ejecución
Cuanto más rápido corra durante los 20 minutos, no solo indica cuántas calorías quema durante la sesión, sino también cuántas quemaduras después. Cuando corres a un ritmo extremadamente desafiante durante 20 minutos, tu ritmo cardíaco y tu ritmo respiratorio permanecen elevados después, más de lo que lo hacen cuando corres a un ritmo fácil. Debido a que demora más en recuperarse, usted quema un poco más de calorías inmediatamente después.
Use los 20 minutos de carrera para realizar intervalos de alta intensidad para inducir mejor la pérdida de grasa y el gasto de calorías después del ejercicio. Por ejemplo, puede calentar durante cinco minutos y luego alternar carreras duras de un minuto con carreras fáciles de un minuto cinco veces durante 10 minutos y luego enfriarse. Esto se conoce como entrenamiento intervalado de alta intensidad, y la cantidad de calorías que quema depende de su perfil personal. Como se señala en un artículo publicado en una edición de 2011 de la revista Journal of Obesity, induce mejor la pérdida de grasa debido a cómo afecta la oxidación de la grasa muscular y los niveles de azúcar en la sangre.
Caminando vs.Correr
Correr requiere que tus pies dejen la tierra con cada paso. Caminar consume mucha menos energía porque ambos pies nunca pierden contacto con el suelo al mismo tiempo. Las tasas de quema de calorías reflejan esta diferencia de esfuerzo. Cubriendo una milla quemaba alrededor de 105 calorías por milla cuando corría a un ritmo de 6,6 km / h para el hombre promedio, pero solo 52 calorías cuando cubría una milla a un ritmo de 3 millas por hora, según un estudio publicado en la edición de 2004 de Medicine and Ciencia en Deportes y Medicina.
La intensidad de la carrera aumenta el impacto que ejerce sobre tu cuerpo. Tomar demasiadas cosas demasiado pronto, o correr cuando tiene problemas en las articulaciones o mucho peso que perder, puede causar problemas. Sin embargo, mientras sigas un programa apropiado, correr es perfectamente seguro. Si tiene inquietudes, hable con su médico y consulte a un profesional para que lo ayude con un cronograma inicial.
