Perder peso es simplemente una cuestión de usar más calorías en un día de las que consume. Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a alcanzar este objetivo. Sin embargo, si la pérdida de peso es su objetivo principal, debe elegir el tipo de ejercicio en función de lo que le dará el mayor déficit de calorías. Hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que quema en cada sesión de gimnasio y de lo que come durante el día lo ayudará a predecir mejor su pérdida semanal de peso.
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Ejercicios de muestra
En julio de 2004, la Facultad de Medicina de Harvard publicó un cuadro de calorías estimadas quemadas durante 30 minutos de entrenamiento popular o actividades cotidianas. La investigación indica que el ciclismo vigoroso es el mejor ejercicio de quema de calorías, con 391 calorías consumidas por un 155-lb. persona. La misma persona que practica jogging en un entrenador elíptico quema 335 calorías, mientras que remar a un ritmo moderado quema 260. El levantamiento de pesas vigoroso hace que use 223 calorías, pero aumentar su ritmo durante una sesión de levantamiento de entrenamiento de circuito conduce a una pérdida de 298 calorías.
Aumentando las calorías quemadas
El ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta o correr en una cinta rodante, tiene una clara ventaja sobre el entrenamiento con pesas cuando se trata de quemar calorías en el gimnasio. Sin embargo, si realmente quieres llevar tu pérdida de calorías a los niveles máximos, no puedes simplemente correr a un ritmo uniforme durante 30 minutos. El entrenador de Triatlón, Paul Frediani, declara que debes intentar un entrenamiento en el que te ejercites a un ritmo vertiginoso durante 60 segundos, seguido de cuatro minutos de recuperación a una intensidad moderada. Repita estos intervalos hasta cuatro veces durante un entrenamiento de 60 minutos; esto quemará alrededor de 600 calorías en un 145-lb. mujer.
Pesos de granallado
Aunque el entrenamiento con pesas quema menos calorías que algunos ejercicios de gimnasia, es muy útil como parte de un programa de pérdida de peso. La especialista certificada en resistencia y acondicionamiento Deborah Mullen afirma que los músculos son el mejor tejido que quema calorías en su cuerpo. Al desarrollar más músculo, aumenta su metabolismo y quemará calorías incluso cuando está descansando. Según Mullen, su tasa metabólica en reposo representa entre el 60 y el 75 por ciento de las calorías totales que quema al día, por lo que desarrollar músculo puede ayudarlo a quemar más calorías durante un período de 24 horas que el ejercicio cardiovascular.
Rastreando cada sesión
Hay aproximadamente 3, 500 calorías en 1 libra de grasa. Una vez que sepa esto, puede rastrear aproximadamente cuántas calorías quema en cada una de sus sesiones de gimnasio y saber aproximadamente cuántas libras de grasa está perdiendo por semana. Si su dieta sigue siendo constante, tendría que quemar alrededor de 500 calorías por sesión de gimnasio, siete días a la semana para perder 1 libra. Muchas personas copian ejercicio con una ligera reducción en la ingesta diaria de calorías para mejorar la posibilidad de perder 1 o 2 libras.por semana.
